【検証1】ファスティングで、あと10kg体重減らすのにどんくらいかかるん？（28）27日目　2020年7月4日

昨日のお昼にスタバでヴェンティサイズ（600ml）を飲んだせいか、
昨夜は疲れてたけど寝れなく、なんか色んなことを夜中考えました。
ファスティングデーだったため、めっちゃお腹空いてたしなー。
さてさて、今朝の体重はどうなったことでしょう。

7/4の数値

年齢：38歳
性別：男
身長：165㎝
体重：64.70㎏（前日より-0.9kg)
体脂肪率：21.3％（前日＋2.9％）　
体脂肪量：13.78㎏(前日より+1710g)
骨格筋率：36.9％(前日より-1.8％）
BMI 23.6
基礎代謝：1549kcal(前日より-38kcal)
起床時間：4時00分（昨夜は22時00分就寝）

本日、ファスティング明けというのもありましたが、この検証中では最小の体重を更新しました。つまりは体重落ちたなと。
ただ、昨日の体脂肪率の激減は解消され、また２０%台にもどってます。
あー、ちなみに、初めてみられた方のために言っておくと、おそらくは持っている体組成計との相性が悪いだけで、某スポーツクラブで先週測ったところ、大体５%は低かったです。
実際はどれほどかは絶対的な基準がわからないので、なんとも言えませんが、おそらく１５〜１７%前後で、目標が１２%なので、まだまだ高いやつです。

カラダの出来については・・・最近変化があるような無いようなよくわからなくなってきましたが、写真からはわかりづらいですが、背筋が育ってきたので、嬉しい限りです！

7/4の運動

RUN 5km（砧公園→自宅）
BIKE 5km(新宿→渋谷）
SWIM 30min
筋トレ 1時間（背中）

　今日は、朝４時に起きて、ジムに行き背中の筋トレを行い、
７時半からのランニングサークル（R&B）が雨のために中止になり、その連絡が６時半にきたため、とりあえず２度寝。
　水泳をするために、新宿の水泳専門店に行ったものの水着が最低でも5000円以上はし、キャップとゴーグル合わせると１００００円近くなると聞き、ビビって神宮前のアリーナへ。

　総合格闘技系のかなり小さめのボクサーパンツ型の水着が4000円ほどで、あとちょいちょい買い足したら結局10,000円近くに・・・。
店員さんよりアドバイスをもらいましたが、スイミングウェアは手洗いで、週２〜３回履いて、大体４ヶ月くらい持つとのこと。店員さん的にはかなり丈夫と言いたかったようだが、私には、えー、４ヶ月でまた４０００円の投資は高いなーと思わざるを得なかった・・・。

　って思うと、もしかしたら、プロレスのウェアも洗濯機ではなく、手洗い推奨だったんではないかな・・・と少し頭をよぎったが乾燥機までかけたらそりゃ着れんわ。と。

　その後は、地元の世田谷の砧公園の奥にある大蔵の総合運動公園にあるプールへ。区営のプールながら50mプールがあり、実は50mプール初だったと泳いでから気づいた。深くて全然前進めへんやん！と感動。（１回２６０円）

前にも書いたが、プールに行くきっかけは、先週ティップネスの体験に行ってプールを泳いだところ、平泳ぎをした時に股関節が近年使ったこと無いくらいに稼働した気がして、これはランニングに活かせる！と思ったのが一つ。あと、あまりにも泳げなさすぎて息苦しく運動強度が異様に高く感じ、これは脂肪燃焼に効くのでは？という思いを描いた点。そのあたりかなと。

その後は、家までランニングで帰宅。なんか荷物が多くてけっこう辛かった・・。

7/4の食事と経費

朝食兼昼食（吉野家）・・・７２９円

夕食（スーパーのお寿司とほっけ）・・・１０００円
経費　プール代・・・２６０円
水着などは、代用可能なもののため、贅沢品として経費から一旦ぬきます。
お茶など　５００円
合計　2489円

感想

けっこう食べました。そして思った以上には運動はしなかったですが、明日はどう体重が転ぶのか・・・ちょっと楽しみではあります。

今週から水泳も取り入れてみました。多分、こちらも上達も考えているため、週１〜３回くらいで調整して行っていきたいと思います。
そこで気になるのは水泳にはダイエット効果はあるのか？
けっこう議論が大きく割れるところではありますが、上に書いたように、心肺機能の向上とカラダの可動域の向上と綺麗な体づくりのためと何より上達のために行いたいと思っていますので、ただやるのみです。

あと、本日の体重が64.7kgまで下がり、ちょっと前まで、70kg切りました！と仲間内で話していたことがもう過去の話になってきました。
なんだかんだで、開始からちょうど７kg減であと３kgとゴールも見えてきました。個人的にはBMIを22にしたいので、59kgまで頑張る予定ですが、３kg落とせばこの検証は無事に終了し、この方法を広げる方向にシフトしていく予定です。

と同時に、すでに実は検証2を水面下でスタートさせようとしており、ちょっと違った趣向のことを行う予定です。ちょっとこちらも時間と労力を要するため、事前に準備を進めております。

あと、ファスティングだ、筋トレだ、ランニングサークルだ、水泳だ、自転車だと言ってる中で、たまに頻度等を聞かれるので、最新版を記載しておきます。

１週間のスケジュール
　月曜日　ファスティング　
　火曜日　朝RUN　夜プール
　水曜日　ファスティング　夜皇居ラン　
　木曜日　朝筋トレ
　金曜日　ファスティング　夜ラン（隔週）
　土曜日　朝ラン（隔週）　早朝筋トレ
　日曜日　ファスティング　昼ラン　昼プール
　あと、晴れていたら平日は自転車通勤（往復17km）
こうやってみると、かなり運動してるなー。

ということで、明日からファスティング。日月の連日が一番しんどい。
ファスティングもこの検証が終わっても定期的には習慣になりそうかな。