【検証２】更新してなかった一週間を振り返る。

伊豆大島を走り終えたあと、想像以上に疲労が残ってしまい、体が重い、そんな一週間でした。
簡単に振り返りたいと思います。

1.（初めて読む人向けに）このNOTEのあり方

このnoteは、目標に対してのコストと時間を検証するブログです。
ダイエットやマラソンを含めたチャレンジをする際、誰もが「効率」と「コスト」を考えるかと思います。
　いかにしたら早く達成できるのか？
　どれだけの投資（お金）をかけたら楽にできるのか？　etc.
　その答えをさがすべく、ついついWebやYoutubeで調べますが、イマイチ疑わしいと思ったことはありませんか？
結局、金かかるんかーい！とか、セミナーへつながるなど・・・。

結局、ダイエットなどは、お金をかけないとできない！と思いの方も多いかと思いますが、そこへのアンチテーゼの意味合いを含めて始めました。

【検証1】ではファスティングによるダイエットで10kg減らすコスト計算
を行い、ご飯代や、投資金額を公表し42日間で、-10kgを達成しました。

そして、今回は、
【検証2】ではサブ3.5に向けた練習内容や記録や時間を記載
を行っています。ランニングについては、住む環境によって費用も変わって来ることを考慮し、練習内容と記録をメインに今、あげています。

2.本題（１週間を振り返る）

　とりあえず、先週は・・・伊豆大島含めてなんだかんだで100kmランニングしました。そりゃ、体重いわと。
　振り返ります。
月曜日（２１日）・・・伊豆大島をランニングする。日記参照。
火曜日（２２日）・・・ハイテクタウンで低酸素トレーニング
水曜日（２３日）・・・皇居ラン
→詳細を簡単に書くと、
　参加しているサークルのランニング練習会でした。
　①ランステから１周して桜田門へ（約４km　キロ５分２０秒）
　②その後皇居を２周（10km　キロ５分２０秒くらい）
　③皇居からランステまで約２km（クールダウン代わり）
という感じでしたが、けっこう疲れが残っていてペースがずっとあがらず、マイペースに距離を刻んでいました。

最近、すこーしずつ膝に痛みが出始めており、不安な気持ちを抱えつつ走っており、気持ちよく全力を出し切る感じはできず・・でした。

木曜日・・・休息日（といいつつ、背中を中心に筋トレ）

金曜日・・・織田フィールドで3000mTT
 意気込んでいたものの、スタートしてキロ４分のスピードが普段であれば、スッと体が前にでる感じがありますが、その感じがその日は全くなく、フォームもバラバラでただただしんどい走りになりました。
結局、しっかりと計測はできていませんでしたが、ちょうど１２分前後でゴール。心残りしかない練習でした。

土曜日・・・皇居での30km走に参加。（キロ５分で６周）
最初の１周で、キロ５分もきつく感じるほど疲労があり、３周で終了。
仕事のストレスでしっかりと休息できてないのが・・・原因かも。

日曜日・・・１週間まともにカラダが乗らなかったことに嫌気がさしつつも、とにかくゆっくりでも走りながら疲れを抜こうと、朝７km、昼５kmと走りました。（なんだかんだで、毎日のように走っていたら、５kmジョグとかって、苦しいとすら思わなくなるもんだなと。）

そんなランニングに対して乗り切らない１週間でした。

3.さてどうする？

そんな弱気なことをいってても仕方ないとは思い、
①平日はゆっくりJOGを見直し、ストレスをなくす。
②ポイント練習はとことん追い込む
③しっかりと休む（寝る）
を気をつけながら、１週間、疲れをとってカラダの軽さを取り戻したいと思います。

１０月２４日のフルマラソンで全て出し切るようがんばりますー。

なんか、日記が投げやりやん！

そういえば、（図書館で借りた）猫ひろしのランニングの本が面白かったので、次回はその内容を紹介したいと思います。