筋トレ1ヶ月報告

投稿に一週間ほど空いてしまいました、、、すいません。

これからは少し投稿頻度を増やした方がいいのかなと思いつつ、
タイピングの癖がありすぎるのでなかなか投稿頻度と向き合うのは大変だなと思う今日この頃。

とはいえ、
チョコザップの方は一ヶ月続いてるので、その経過報告みたいな感じで本日は書いていこうと思います！

ということで、さぁ今日もよろしくお願いします！小山 恒汰です！

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チョコザップ一ヶ月やってみた

結果 95kg 〜

チョコザップに行き始めたのがこれを書いてるちょうど一ヶ月前（8/1）なんですが、
そこからトレーニングメニューも色々試してみつつ、週3回を目安に一ヶ月間通っていました。

主にこの一ヶ月でやっていたこととしては、

・家からチョコザップまで歩く（20〜30分）
　→自転車の時もある（15分程度）
・トレーニング前後に軽くストレッチ
・胸、背中、太もも を中心に約5種目を 15回 が出来るギリギリの重さで行う
・トレーニング後にホエイプロテインを摂る
・よく寝る

以上がここ一ヶ月間で気を付けていたことなんですけど、
これらを始めてから私、なんと一回も体重を測っておりません！！

いや、わかってるですよ。毎日ちゃんと測って記録しながらがいいのは。

でもさ、せっかくなら企画めいたことしたいじゃん。
一ヶ月でこんなに！みたいなことしたいじゃん。

なので、ここで結果を発表したいと思います！！

これらを行った結果、、、

『 95kg >>> 95kg 』という結果になりました、、、。

結果分析

結果はなんと全く変わらなかったということで、
正直いうと気分は良くないですよね。

だってさ、結構見た目も変わってきててさ、筋肉痛と付き合いながらちょっと楽しんでたんだよ？

失礼しました。少し弱音を吐きかけましたが、、、。

とにかく、一ヶ月なんてまだまだ始まったばかりなんで、長期戦になることは承知の上で始めてるので、ここからは次からどうすべきか考えましょう。

1.食事改善

もうここは避けて通れないでしょう。
とはいえ、やってなかったわけではないんですよ。

炭水化物を取らない！とか 野菜しか食べない！

みたいなことじゃなくて。

やってたこととしては、

・全体的に食べる量を減らす
・品数は多めに
・タンパク質を意識する
・外食をあまりしない
・朝、昼、晩の3食は必ず食べる

みたいなことは、やむをえずできない時もありましたが心がけていました。

ですが、やはり脂肪を落とすという面で言えばもう少し改善は入りそうですよね。

なので、食事の内容を少し変えてみようと思います。

2週間前あたりから別の理由で『腸活』をはじめてみました。

固定であれこれはしていないですが、腸活の時におすすめされるような『大豆・フルーツ・海藻類』など他にももちろんありますが、
これらを意識して主に朝ごはんのタイミングでまずは食べていければと思っています。

それとその一環で、サプリも少し飲んでます。

まだちゃんとした結果としてはいえませんが、結構効果はありそうな感じがしてます。

飲んでるのは、『ビフィズス菌・ビタミンC系』です。

朝起きてすぐに『ビフィズス菌』、寝る前に『ビタミンC』といった感じです。

これらもまた結果を報告できたらなと思います。

2.有酸素運動

今まではそんなに心がけてはいなかったんですが、やはり有酸素運動も始めないといけなそうですね。

今までも駅まで歩くとか、それこそ歩いてジムに向かうとかしていましたが、
ルーティーンとして毎日定期的にやろうかなと思います。

有酸素運動は筋肉を落とすとも言われているので、筋トレをメインと考えてやりすぎないようにします。

やることとしては今までと変わらず『ウォーキング』です。

朝の運動としてこれをやるんですが、過去にやってた時はこれが一番効果あったんですよ。

体重も -5kg 落とすことができて、これなら続く！と思ってたんですが、

学校との兼ね合いでなかなか決まった時間が取れず、さっきも言った通り駅まで歩くみたいな簡単なやつしかできてませんでした。

でもこれからは朝にだいぶ余裕もあるので、それを再開しようと思います。

この時間に聞くラジオが好きなんですよね。

3.睡眠

なんか一見関係なさそうと思うかもしれませんが、睡眠ってかなり重要らしいんです。

これに関してはダイエットに関わらず、日々の生活を豊かにするために大事なことです。

ちょっと健康に気を使い始めると必ず知ることになるのがこの『睡眠』ですよね。

特に僕みたいなクリエイティブ職の方や寝る間も惜しんで何かしたいと思う方ならこの『ショートスリーパー』という言葉は耳にするんじゃないでしょうか。

簡単にいえば、1時間とか3時間の睡眠でも普通の人の7・8時間寝たことになる人たちのことです。

僕はこれに何度なりたいと思ってことか。

何回もなる方法を調べました。

ですがこれはもう無理らしいです。

遺伝的なものは人間の力でどうこう出来るものじゃないと言われています。

ですが、寝ないといけない時間（要するに体力を回復できる最短の時間）は少しなら短くできるそうなんです。

なんてこった、それならそうと早くやろうということでここで出てくるのが『腸活』です。

人間の睡眠の質は体の免疫力を高めることでより改善されるようで、その免疫力を高めるための方法の一つとして腸内環境を良くする『腸活』がいいらしいです。

確かに、ちょっと食べるものに気をつけたりサプリを取り始めてから時間こそ変わらないものの、質に関しては良くなってきてる気がするんです。

となるとやらないといけないことってたくさんあるように思えるけど、まとめてみたら、『運動・食事』だけになってくるじゃないですか。

運動はウォーキング・ジムトレ、あと睡眠改善にもきくストレッチなんかもいいですね。
食事はさっき言った通りですね。

結論

チョコザップでダイエットを始めてみて、
初心者からすると揃いすぎてるくらいトレーニング器具がいっぱいあって、始めてみてよかったなと思います。

あと言い忘れてましたが、
体重が変わらなかったとはいえ、筋肉量は増えています。
筋肉の方が体脂肪より重たいので、体脂肪自体は落ちてきていると考えて良さそうです。

なので、効果はもちろんありましたし施設などの不満点などはありません。

ダイエットという面に関しては、やはり『運動・食事』の改善、そして『睡眠』の重要性の理解が大事だなと思いました。

今度は脱毛とかもやってみようかなー、、、

ということで、最後まで読んでいただきありがとうございます！

また次回のブログ、もしくはX（旧Twitter）などで音楽を配信してるのでフォローやリツイートと合わせてご覧ください。

ではまた！

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