今年こそやります『腸活』！！そして、やっています！
使い古された言葉ですが、やっぱり『一年の計は元旦にあり』ということで、元旦の日に書き初めをしました。
（っつーか、今もう2月だよ！←自分でツッコミ）
ヘタクソな字で済みません！実は、筆ペンしかなく、習字紙も無かったので、雰囲気を出すために無理やり小さな紙に書きました。
昨年１０月末に「腸活します！」と宣言し、名前まで『腸活』こつぶに替えておきながら、腸活の記事を全然書いてこなかった訳ですが・・・、今年は心を入れ替えようと思い、元旦から活動を始めました！
ということで、具体的にどんな腸活をしているのかをご報告します。
【１】腸活について、勉強する
とりあえず、「腸活」をキーワードに、ネットで検索して情報を集めています。
・動画で勉強
本をじっくり読む時間が中々無いので、家事をしながらYoutubeの動画を見ています。「腸活」で検索すると、腸活レシピなども本当に沢山出てきますね！
・「日本美腸協会」のメルマガを購読
こういう協会があるの、ご存知でしたか？私は、確か６～７年前に「下がらないカラダ」という本を読んでから知りました。この協会の会長が書いた本だったのです。
６～７年前の当時、日本への帰省の際に、近所の「美腸サロン」を検索し、施術を受けに行ったこともあります。この協会主催の「美腸検定」のセミナーも申し込みまでしたことがあります。（確か、ちょうど大雪が降ってセミナーが休講になり、参加できなかったのですが・・・。）
その後はパッタリ忘れていたのですが、またメルマガに登録しました。この協会が作ったYoutubeの動画チャンネルにも登録しました。
https://www.youtube.com/channel/UCUIZMr3wqbllnpLKQqHgrnA
https://www.youtube.com/channel/UCH9pOz6XNTJq069iq4LRxoA
【２】毎日のルーティンに取り入れる
（１）食事
腸活の基本、それは、
「食物繊維と発酵食品」
です。とにかく、食事ではこの２つが摂れるように、毎日必ず食べるものを決めました。
・朝：白湯 （睡眠中の水分不足を補給し、腸を目覚めさせる）
レモンソルト水 （肝臓のデトックス）
スムージー （食物繊維、ビタミン、酵素）
甘酒 （発酵食品）
オートミール （食物繊維）
・夜：グリーンサラダ＋種 （食物繊維、ビタミン、オメガ３）
自家製キムチ （発酵食品）
サプリメント（プロバイオティクス＝乳酸菌）
上記のものは、必ず毎回の食事の時に摂るようにしています。
「自家製キムチ」の作り方は、次回こちらに投稿しますね！
発酵食品がまだ少ないので、次の目標は「納豆」と「ぬか漬け」です。
（２）運動
運動も大事なので、なるべく毎日、ウォーキング３０分か縄跳び５００回を行うようにしています。但し、外に出るのが億劫だったり、天気が悪かったりで、運動できない時もあります。
家で動画を見ながら、ヨガとか有酸素運動とか、、、なかなかしない！！
どうしても運動不足（＝体力低下）を感じるので、ついに、、、ついに！
「Nintendo Switch」を買ってしまいました！
今は運動系のソフト（「ジャスト・ダンス」、「リングフィット・アドベンチャー」）を使って、子供たちと一緒に身体を動かしています。
そんなこんなで、毎日コツコツと腸活をやっております。
■１ヶ月続けた結果
一応、毎日自然にお通じがあるようになりました！
但し、「理想的なウ○チの形」では無いので、それを目指して続けて行こうと思います。
腸活、またご報告します！