認知症予防のための具体的な取り組み10選その１「定期的な脳トレーニングのためのパズルの具体的なやり方」
前回の記事の取り組み10選の1番目の取り組み方を説明します。
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脳トレーニングを行う継続パズルは、認知機能をし、認知症の予防に役立つ効果が期待されるのの一つです。以下に、効果的にパズルを取り入れる方法とその進め方について詳細に説明します。
1.パズルの種類を選ぶ
パズルには多くの種類があり、それぞれ異なる脳の領域を刺激します。以下のようなパズルが特におすすめです：
クロスワードパズル：世界力や記憶力を鍛え、言語に関する脳の働きを刺激します。
ナンプレ（数独）： 論理的思考と集中力を鍛えるのに効果的です。
問題： 空間認識能力や視覚的な処理を向上させます。
カードゲーム（トランプや神経衰弱）：短期記憶力や戦略的思考を刺激します。
ルービックキューブ：手先の器用さと視覚空間認識を向上させます。
2.毎日の習慣として取り入れる
脳トレーニングは継続が重要です。毎日15〜30分程度、一定の時間を確保して取り組みましょう。例えば、朝のコーヒータイムや夜のリラックスタイムに少しの時間を設けて行うと、習慣変形が容易になります。
3. 難易度を調整する
最初は簡単なレベルから始めて、徐々に困難さを高めていくことが効果的です。急に難しいものに挑戦するよりも、少しずつレベルアップして達成感を得ることが大切です。では3x3の小さなものから始めて、解けるようになったら9x9に挑戦する、といった進め方をします。
4. 誰か一緒にやってみよう
家族や友人と一緒に取り組むと、脳の刺激に加えてコミュニケーションの機会が増えます。例えば、週に1回家族でパズルを完成させる「パズルの日」を離れ、クロスワードの難問をみんなで考えるなど、社交的な要素を取り入れてさらに効果的です。
5. 新しいパズルに挑戦する
定期的に新しい種類のパズルを取り組むことで、新たな刺激を考慮することが重要です。例えば、ナンプレに慣れてきたら、カックロ（別の数学パズル）に挑戦する、というように変化をつけていきます。
6. パズルの時間を楽しいものにする
強制的に行うのではなく、リラックスしながら楽しむことが大切です。お気に入りの音楽をかけたり、お茶を飲みながらダラダラすると、ストレスが軽減され、より良い効果が期待できます。
7. スマートフォンやタブレットのアプリを活用
パズルアプリを活用することで、手軽にどこでも脳トレができます。無料で楽しめるパズルアプリも多く、移動中や一度に短時間でも楽しめます。
8. パズルの進捗を記録する
毎回の努力で解決したパズルの種類や、かかった時間を記録していましたので、自分の進歩を確認できます。これにより達成感を得られ、継続するモチベーションが向上します。
9. 頭を柔らかくして工夫をする
パズルを考えるときに、「もっと柔軟な発想ができるように」と意識することも脳のトレーニングになります。
10.適度な休憩を取る
集中して長時間パズルに取り組むと、脳が疲れてしまいます。 適度に休憩を入れ、水分補給をすることで、脳のリフレッシュが図れます。 短時間での頻度を増やすほうが、効果的なものトレーニングになります。
まとめ
定期的な脳トレーニングは、認知症に予防効果的な方法の一つです。 家族と一緒に楽しみながら取り組むことで、認知機能の維持や向上が期待できます。たパズルを見つけて、習慣にすることが重要です。
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