前十字靭帯再建と半月板切除手術から、31日目

2022/02/06(日) 術後31日目

今日はリハビリなし。
昨日のうちに図書館へ行こうとしてたけど、寒すぎて松葉杖で1時間くらい歩く元気がなく...今日頑張っていってきた。昨日よりはちょっと風が穏やかだった気がする...。
図書館への散歩と、買い物も含めて珍しく6000歩くらい歩いた。歩いてて足が痛くなることはないけど、疲れる。家に着くと右足の太ももあたりが攣りそうになる。

他には普段通りの家トレとリングフィットアドベンチャーを少し。
少しだけど、曲げた状態から踵あげて、左足一本ができるようになった。やると膝痛いけど...。何回もやるのはちょっと無理かな。
どれくらい痛いと感じたらやめたほうがいいのかの目安がわからないのがちょっと怖いかも。

【家トレ内容】
・うつ伏せになって、足を上げる(太ももの裏側の筋肉とお尻トレ)×50回
・横向きになって足を上げる(尻トレ) ×50回
・膝を床に押し付ける(お皿を上に引き上げる練習) ×50回
・腹筋ローラで体幹トレーニング × 13回←地味に回数上げてみた
・ヒップリフト × 50回