前十字靭帯再建と半月板切除手術から、25日目

2022/01/31 術後25日目

・リハビリ日
今日も20分リハビリ。120度までは曲げれなかったけど、110度〜120度の間くらいまでは曲げられた。自分でもマッサージして曲げる練習しているけど、理学療法士の方がやると全然曲がり具合もつっぱり具合も違う。もっと自宅でも曲げられるようになりたい。
朝、昼、夜で家トレ。

【家トレ内容】
・うつ伏せになって、足を上げる(太ももの裏側の筋肉とお尻トレ)×50回
・横向きになって足を上げる(尻トレ) ×50回
・膝を床に押し付ける(お皿を上に引き上げる練習) ×50回
・腹筋ローラで体幹トレーニング × 10回
・筋膜リリース

1週間ぶりに整体へ。
どうしても右足重心になりがちなので、今までで一番右足の張りが酷くて痛かった...。前回行った時に比べて状態がよくなっているので、うつ伏せになった時の膝への不安もなく受けられるようになった。
膝自体には痛みはないけど、腹筋ローラするときに膝を押し付けるのは、まだちょっと痛い。耐えられない程ではないが、痛いと思うのに膝たちしてていいのかなと不安になる。