前十字靭帯再建と半月板切除手術から、28日目

2022/02/03(木) 術後28日目

今日はリハビリなし。なので、家トレのみ実施。
このメニューになってからもうすぐ1週間になるけど、飽きてきた笑
3日目くらいまで腹筋に筋肉痛があったけど、最近はなくなってきた。やる時は痛いけど。回数増やして負荷を上げたほうがいいかもしれないけど...10回でもまだまだ辛いから、増やしたくないという気持ちが強い。

【家トレ内容】
・うつ伏せになって、足を上げる(太ももの裏側の筋肉とお尻トレ)×50回
・横向きになって足を上げる(尻トレ) ×50回
・膝を床に押し付ける(お皿を上に引き上げる練習) ×50回
・腹筋ローラで体幹トレーニング × 10回
・ヒップリフト × 50回
・筋膜リリース

リハビリないと全く家から出ないので、不健康感が。。。
とはいえ、どこかに行くのも大変だし、買い物したくても松葉杖だと物が持てないせいで行く意味なくなってしまうし..。

最近気になり始めたのは、動きに制限あるせいでストレッチが思うようにできていないせいか...太ももが硬い。伸びが悪いせいか、ヒップリフトしてる時に攣りそうになる。ここは改善したい。