前十字靭帯再建と半月板切除手術から、24日目

2022/01/30(日) 術後24日目

リハビリのない日なので、家トレ。昨日教えてもらった筋トレを朝、昼、夜とご飯食べた後くらいを目安に3回実施した。

【筋トレメニュー】
・うつ伏せになって、足を上げる(太ももの裏側の筋肉とお尻トレ)×100回
・横向きになって足を上げる(尻トレ) ×100回
・膝を床に押し付ける(お皿を上に引き上げる練習) ×50回
・腹筋ローラで体幹トレーニング × 10回

他にも、キャスター付きの椅子に座って移動。これは、膝が内側に向かないように、足先と同じ方向に動かす練習。病院でやった時よりは、スムーズにできた！
角度は、なかなか90度以上まで曲げていけない。突っ張る感じがどうしても解消できない。
松葉杖なしでの歩行は、まだ許されてないけど...すごく短い距離は、松葉杖なしでも怖がらずに歩けるようになってきた。もちろん最低限にしてるけど...。
何かに捕まったり、壁に手を当てながら歩くのは結構できる。(あんまり許されることじゃないと分かってるけど...)

日曜だけど、どこにも出かけられないのが...悲しい。
一度も外に出ないのもしんどいので、食品の買い物だけは行きました。