心のエネルギー（感情・愛・自己価値）を調整するワーク
心のエネルギーバランスが崩れると、焦りや不安が強まり、愛や自己価値を感じにくくなることがあります。そんなときは、ハートのエネルギーを調整することで、感情が落ち着き、安心感や自己受容が深まります。
ハートのエネルギーをチューニングするためのワークをいくつかご紹介しますので、ピンと来たワークを試してみてくださいね！
1. ハートチャクラを開く深呼吸ワーク（5分）
【効果】心を落ち着かせ、愛や安心感を取り戻す
背筋をまっすぐに伸ばし、静かに座ります。心地よい姿勢を見つけ、両手をやさしく胸の上に添えましょう。
ゆっくりと深く息を吸いながら、「愛と安心感が胸いっぱいに広がっていく」と心の中でイメージします。
次に、息を静かに吐きながら、「不安や緊張がやわらかく溶けていく」と感じましょう。
この呼吸を繰り返しながら、胸の奥に広がるあたたかな感覚を味わいます。
5分ほど続け、心が落ち着いたら、そっと目を開け、穏やかな余韻を感じてみましょう。
→ ポイント：息を吸うたびに、胸が温かくなるように意識すると効果的です！
2. セルフラブ・ジャーナリング（書くワーク）
【効果】自己価値を高め、自分を受け入れる
ノートを用意し、次の質問に答えてみる
「最近、私が頑張ったことは何か？」
「今の私を、そのまま受け入れるとしたら、どんな言葉をかける？」
「私が本当に大切にしたいことは何か？」
書き終えたら、ゆっくりと読み返し、自分に肯定的な言葉をかけて終わります。
→ ポイント：書くことで、無意識に抱えている感情が整理され、心が軽くなる
3. ハートに手を当てて「自己愛アファメーション」
【効果】自分を受け入れ、心のエネルギーを満たす
静かな場所で座り、両手を胸の上にそっと添えます。
ゆっくりと深呼吸しながら、次の言葉を心の中で唱えます。
「私はありのままで価値がある」
「私は愛される存在だ」
「私は自分を信じていい」
朝と夜、1日2回行うことで、心が穏やかに整い、自己愛が深まっていきます。
→ ポイント：言葉に感情を込めると、より深く浸透します。
4. 感情のエネルギーを流す「ハミング瞑想」
効果：詰まった感情を解放し、心のバランスを整える
目を閉じ、ゆっくりと深く息を吸い込みます。
息を吐くときに、「ん～～～」 とハミングしてみましょう。（低めの声で、自分の体に響く感覚があるところを探す）
胸や喉が心地よく振動する感覚を味わいながら、数回繰り返します。
→ ポイント：音の振動が、心の奥にたまった感情を解放し、軽やかにしてくれます。
5. 「愛を受け取る」ワーク
効果：無意識の「愛のブロック」を外し、受け取る力を育てる
目を閉じて、心の中で 「私の周りには、すでにたくさんの愛がある」 と唱えます。
家族、友人、ペット、大自然など、過去に感じた**「愛」**を思い出してみましょう。
その愛が、光となってハートに流れ込み、温かく満たしていくのを感じます。
→ ポイント：日々の小さな愛に気づくことが、心を豊かにする鍵になります。
おわりに
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今日ご紹介したワークに取り組むことが、すでにたくさんの愛に包まれていたことに気がつけるきっかけになったら嬉しいです。
心の扉を少し開き、自分自身を優しく抱きしめてあげましょう。
このマガジンでは、体と心を整えるエネルギーワークをご紹介しています。
フォローして体と心を一緒に整えていきましょう！
今日もあなたが、愛と安心感に満ちた1日を過ごせますように💗
🌈🧚love body love the earth🌎🐋