腸腰筋が弱い人は注意💦調べ方は↓↓↓へGO!!!
実は、、、腸腰筋が弱いと写真の左の姿勢になりやすいです。
日本人の50%がとりやすいとも言われています😅
この姿勢はスウェイバックと呼ばれます
♦️この姿勢かどうか調べたい人は↓↓↓
✔️いつもの立っている姿勢から顔だけ下を向けて下さい。
✔️足首の付け根だけ見えれば正常
✔️足首の付け根が見えなければスウェイバックの可能性あります!!!
✔️すねが見えるなら体幹が曲がり過ぎかも
✅改善方法✅
この姿勢のほぼ100%が腸腰筋という腰から大腿骨に着く筋肉が弱いです。
✔️上半身と下半身を繋ぐ筋肉なのでここが弱いと姿勢が崩れてポッコリお腹の原因に…
トレーニングは↓↓↓↓↓↓↓↓
①レッグレイズ
下部腹筋、腸腰筋トレーニングです。
きついですが、効きますよ👍
②バイシクルクランチ
結構きついですが効きますよ👌
③プランク
姿勢保持トレーニングの基本トレーニングですね。
このあたりが腸腰筋トレーニングです💪
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