40代からのヒップアップ！四角いお尻を丸くする筋トレ

2025年1月19日 08:37

年齢を重ねると、お尻のラインが下に下がります。

さらに外側に広がり、丸いはずのお尻が四角く見えてしまう。

そこで四角いお尻を丸く戻す筋トレを紹介します。

中臀筋と言うお尻の横を鍛えていきます。

こんな感じ。

サイドライとクラムシェルと言う、２つのエクササイズを組み合わせています。

やることは３つ。

１：開く
２：伸ばす
３：後ろへ

脚の位置を変えながら、お尻を全体的に引き締めていきます。

脚の位置を変えながら、各２０回ずつやりましょう。

もう１つ。

お尻と太ももの境目をトレーニング。

ヒップリフトと言うトレーニング。

片足でやることで、よりお尻に効かせることができます。

お尻が下がりすぎると、太ももとの境目がわからなくなる。

脚の位置を前にすることで、お尻の下～太もも裏を鍛えることができます。

脚を近づけると、お尻がメインに。

２つの種目とも、脚の位置で効かせるところが微妙に変わります。

お尻は大きな筋肉なので、１つの筋トレだけで鍛えきれない。

いくつもの種目を組み合わせて、全体的に鍛えるとヒップアップしますよ。

他にも４０代向けにヒップアップの筋トレを紹介しています。

４０代ヒップアップのビフォーアフターと筋トレ５選

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