気力の減りを抑えるための考え方｜参考本「言語化の魔力」

こんばんは。

本を読み終えました。

学んだことを少しずつ毎日のTODOに活かしています。

今日はその様子を記します。

深読中の本

「言語化の魔力」樺沢紫苑著・幻冬舎

メンタルダウン中の私が今疲れること

1、「楽しい気分」になることを特別にする

私は去年の春にメンタルダウンしました。
今は少し元気になってきた段階だと思います。

メンタルダウン直後は何もできず、布団から出るだけで精いっぱい。

「お母さん」という役割がある私。
最低限の家事をしないと家庭生活が回らないので、掃除、洗濯、食事作り、買い出しなどはやっていたと思います・・・。

実のところ、当時のことを思い出そうとするのですが、ほとんど覚えていないんです。

思い出せる記憶といえば、秋以降。
ようやく朝起きることができるようになってきました。

そんな頃にドクターから
「今までできなかったこと、自分の好きなことを、たまにはしてみたらどう？」
とアドバイスをいただきました。

楽しいことをしてみたら、元気タンクに元気が溜まり、今の病気が良くなっていくかも！？

早速、美術館や映画館、おしゃれなカフェやパン屋さん、サウナなどにいく計画を立て、実行。

「楽しい！」
今までない感覚を味わいました。

しかしその後、異常に疲れてしまうのです。

ドクターの「たまには」が抜けていました。
大体が極端に傾いてしまう傾向がある私。


元気タンクにある少ないエネルギーを使い果たしてしまい、回復にものすごく時間がかかりました。

2、体にいい・不調改善に役立つことをする

睡眠、運動、朝散歩

一時期、健康オタクみたいに情報を集めていました。
そして真面目に取り組みました。

他にも
・白いものを食べすぎない、いや食べない
・砂糖はダメ
・16時間ダイエットがいい
・チョコレートはハイカカオを
・間食はナッツ
・基礎化粧品はこれとこれとこれとこれの成分がいい
・サプリはこれがいい
・瞑想
・ホットヨガ・・・etc

ここにあげたことも、全てやってみました。
意識高い系のアラフォーママ（当時）です。

元気になり始めた秋以降、そろそろ毎日朝散歩を再開してみようと思い、やってみたのですが・・・。

無理でした😭
続きませんでした。
疲れてしまって・・・。
もういける、と思っていたのに、残念。

自分が思っている以上に「元気のタンクの元気」が少なすぎるようです。
自己洞察がどうも弱い・・・。

＊

疲れる経験を経て、ようやくわかってきました、今の私の状態が。

・今は元気が少なすぎる。
・楽しいことも体にいいことも、この少ない元気を使い切ってしまったら、回復までに相当時間がかかってしまう。

そもそもこんな状態になっているから休職しているのに、やっと自覚することができたんです。ここがこの病気の肝かもしれません・・・。

だから今、切実に思うこと・・・
「エネルギーの消費を減らしたい😂」

そのためのヒントがこの本にたくさんあったのです。
毎日の生活に活かしているものがいくつかあります。・
一緒にみてください。

今大切にしている考え方

①「〇〇するべき」をやめた

「健康にいいから、やったらいいよね。」→「やるべきだ！」になりがちな私。

例えばおやつ。
ハイカカオのチョコもナッツが体にいいことは知っています（頭）
ただ・・・「おいしい！」と思って食べたことがありません（感覚）

「頭と感覚」にズレが生じている！

結果、なぜだかよくわかりませんが「気持ちのエネルギー」が消費されてしまうのです💦

ああ、しんどい・・・。
他人にとっては小さなことかもしれませんが、私にととてもしんどい。

＊だから無理をして食べるのはやめました＊
今は「おいしいと思うおやつ」を食べてます。

す、すると・・・アラフィフ女の体はすぐ反応する。

②あきらめることを増やした

おいしいものを食べるに方向転換したら、当然太るし顔も老ける。

仕事を休ませてもらっている間の外見の変化は激しい。

でも体型や健康維持、アンチエイジングのためにエネルギーを注ぐほど、元気タンクにエネルギーがありません。

だからここで、
＊あきらめることにしました＊

・体型を維持することはあきらめた
・肌の艶やハリを少しでも保等とすることをあきらめた
・健康寿命が伸びるかもしれない！をあきらめた

＊

でも、健康オタクだった私。効果も知っている。
だから「体にいいことを0」にするのもなんだかなあ・・・。

③0−100思考をできるだけやめる。「普通」「真ん中」を作るようにしている

『5歳になる頃、「好きー嫌い」から「まあまあ」という概念が生まれる』
これ、散々仕事で若い人たちに話していました。
しかも熱く！！！

「まあまあ」の獲得が自分は不足していたのかも・・・とやっと気づきました。

＊意識して「中間」を取り入れることにしました＊

朝散歩はむり。お出かけはむり。セロトニンは欲しい。
→窓開けて日向ぼっこから始めよ・・・。

朝散歩むり。午前中に外出なんてむり。でもちょっと歩きたいな・・・。
→午後から5分だけ家の周り歩こう。

体にいいことを100点でするのではなく、1点でも2点でもいいから
できることからやったらいい。

「それでもまあまあできてるよ、私。」
と思えるように「だんだんだんだん」なりつつあります。

最後に

・すべき思考を少しずつ減らす
・いいと思っても、あきらめた方がいいこともある
・考え方に「普通」や「真ん中」を作る

この本にはもっとたくさんのヒントが載っています。

ヒントを暮らしにどう活かしているのか改めて書き出すと、濃厚な自己観察時間になりました。

メンタル不調中の方、不調を未然に防ぎたい方、読んでみてはいかがでしょうか？

私は本が読めるようになるまで、結構時間がかかりました。
なので無理はしないでくださいね。

ぼちぼちやれることをやっていきます♫

最後まで読んでいただきありがとうございました😊