産後の腰痛に悩んでいる話〈試してきた対策方法&グッズたち〉
こんにちは、コバヤシです。
今回はタイトル通り、私のいま最大の悩みである「腰痛」の話をします。
対策をして少しずつ良くなってきてはいるので、もし同じようなお悩みの方がいれば参考になるかも(ならないかも)しれません。
そしてオススメの対策があればコメントいただけると大変ありがたいです、、。
腰痛の経緯
私は妊娠中から腰痛が酷かったタチなのですが、産後赤ちゃんを抱えたりお世話したりしているうちに、みるみる悪化。
産後１か月ごろには、ベッドでおむつ替えをすると、前傾姿勢のまましばらく真っ直ぐになれず、動けなくなるほどになってしまいました…。
さすがに日常生活と子育てにおいて不便すぎると思い、何とかすべく対策を講じ始めました。
やってみた対策たち
対策１：妊婦帯をしてみる
ひとまず手元にあるものを生かそうと考え、妊娠後期に買った妊婦帯（マタニティベルト）をつけてみることにしました。
私がつけていたのはこちら▼
いわゆる妊婦帯で、産後も使えるというものです。妊娠中はお腹の重さ軽減のためによく付けていました。
こちらを試しに付けてみたところ、骨盤を引き締めてくれる感じはあったものの、私の腰痛にはあまり効きませんでした…。
特に、寝て起きるときの痛みがつらかったのですが、このベルトは寝ているときには付けられない（正確には付けられるがずれる）ので、あまり意味を成しませんでした。
対策２：履く骨盤ベルトを着けてみる
Instagramの広告でよく見かけていた「fitkeep」を思い切って買ってみました。赤ちゃんのお世話でバタバタする中、装着が履くだけというのにとても惹かれての購入でした。
確かに装着は楽でした。しかし産後のたるんだお腹がうまくおさまらないためか、当たっている部分が痒くなってしまい断念。
対策3：産後用骨盤ガードルを履く
腰痛以外に体型戻しもしたくなってきたので、産後用骨盤ガードルを試してみることに。
様々な種類がありますが、口コミなどを見てワコールのシェイプマミーを選びました。
さすがはワコールと言った感じで、サポート力抜群で履いていると腰が支えられる感じがしました。
しっかりしているが故に着脱がしづらいのが難点でしたが、履いているとスタイルも良く見えて腰回りも安定したので結構気に入りました。
ただ、季節が夏になってきて暑くて着けていられなくなってしまい、だんだん着けなくなってしまいました…。
対策4：整体に通う
グッズに頼るより人の手でやってもらったほうが確実では？と思い、近所のカラダファクトリーへ通ってみることに。
産後の骨盤調整コースで腰も含めた全身を調整してもらいました。
施術してもらうと身体中のコリがほぐれてすっきりすることができていました。
しかし腰痛に関しては施術を数回重ねても大きな変化は感じられず…。
回数券6回分が終わった時点で通うのをやめてしまいました。
対策5：産後のセルフケア講座に参加する
整体に通い始めたのと同時期に、「理学療法士による産後のママ達向けセルフケア講座」が近所で数回にわたって開催されるという情報をゲット。腰痛以外に体中ケアしたいところばかりだったので、リフレッシュも兼ねて参加することにしました。
講座では、腰痛だけでなく全身さまざまな箇所に対して、自分でできるストレッチや運動をレクチャーしてもらうことができました。
参加している他のママ達も体の悩みを抱えているのだと知ることができ、ちょっとほっとしたりもしました。
対策6：最強のスリングを導入
先ほどの講座で講師をしていた方から、「腰痛ならこのスリングが超おすすめ！」と、あるスリングを紹介されました。
それがこちらのスリング▼
講師の方も娘と同い年の子を育てるママさんで、実際に使っていてとても良いのだと教えてくれました。(実物を試させてももらいました)
抱っこ紐はもう持っていたし、コニーもあったので悩みましたが、思い切って購入。
着けてみると…なんとこれが最高！！
ものすごく楽に赤ちゃんを抱っこしておくことができるようになりました。
抱くたびに腰が軋んでいたのに、「これならいくらでも抱っこできるのでは？！」というくらい楽ちんに。もしかしたら今まで買った子育てグッズの中で一番買って良かったものかもしれません。
対策7：整形外科でリハビリ
色々やってきても腰痛が治らなすぎたので、最終的に整形外科を受診しました。
その結果、「腰椎椎間板ヘルニア(軽度)」との診断結果をもらい、院内のリハビリへ週1回ほど通うことに。
もう間違いなく！これが一番でしたね(笑)。
グッズや整体も良いのですが、やっぱり医学的見地からアプローチしてもらうのが手っ取り早いと思いました。(かなり無駄金を使った自覚あり)
赤ちゃんを預けられなかったり、日々が忙しすぎたりする産後ですが、健康第一で医療機関を積極的に受診すべきだと強く感じました。
それくらい改善効果がありました。
個人的腰痛対策ランキング
ここまで7つの対策をしてきたのですが、どれがよかったかランク付けしてみたいと思います。
1位：整形外科でリハビリ
前述の通り、ガタがきたら病院へ行くべきです。特に腰は一度やってしまうとその後の人生にだいぶ響くので、全人類早めに治療をすべしです…。
2位：最強のスリングを導入
本当におすすめしたいです。腰以外にも肩が腕やられているタイプの方にも良いと思います。私はこれがなかったら抱っこが修行のような時間になってしまっていたと思うので、似たような方は一度検討してみても良いと思います。
>>Pikimamaスリング公式サイト
3位：産後用骨盤ガードルを履く
暑くない時期であれば、ガードルはとても良いと思います。腰痛をサポートしつつ体型も綺麗にしてくれるので、特にジーパンなどを履く時に重宝します。
>>シェイプマミーガードル
おわりに
個人的な腰痛の話にお付き合いいただきありがとうございました。
腰は人の要と書くくらいQOLに直結するので、全人類大切にしていってほしいです。
もしもう痛めている方がこの記事を読んでくださっていたのなら、ぜひお大事にされつつ、最適解を見つけられるように祈っております。
みなさまにとって今日が良い時間、良い一日になりますように。