【お題拝借】悪い習慣をやめる方法

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[Q022] 悪い習慣を辞めたいのですが、いい方法はありますか？

私の著書『上手な教え方の教科書 ～ 入門インストラクショナルデザイン』（技術評論社, 2015）では、特定の行動をやめさせる方法について解説してあります（p.83〜「やめさせる技術」）。ですので、この原理を自分に対して使ってみるといいと思います。

上手な教え方の教科書 ～ 入門インストラクショナルデザイン

ポイントは、特定の行動をやめさせるために、罰（嫌子）を使うのは効果がないということです。罰を出すと、その瞬間は止まるかもしれません。しかし長期的にはその行動はおさまりません。

たとえば「夜寝る前にポテトチップスを一袋食べてしまう」と、罪悪感が起こります。この罪悪感は自分に対する罰となります。しかし、この悪習は治らないでしょう。毎回罪悪感を抱くことで気が済みますので、行動は変わらず維持されるのです。

「夜寝る前にポテトチップスを一袋食べてしまう」行動をやめるためにはいくつかの方法があります。たとえば「対立行動法」という方法です。これは、やめたい行動と同時にはできない行動をすることです。

ニンジンスティックやセロリサラダなどを用意しておきます。夜寝る前に、ポテチを食べたくなったら、代わりにこれらの野菜を気のすむまで食べます。これによってポテチを食べる気持ちはなくなるでしょう。夜寝る前に何かを食べることが、カロリーを取ることではなく、とにかく口に何か入れたいという目的であれば、これで習慣が変わっていくはずです。

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