やっぱり食事だね！36日で3600gやせた方法。
こばです！
コロナの影響でワガママボディーに拍車がかかるこの時期、結婚式の招待状が届きました。しかも身内という容易に回避できない半ば強制のイベントです。
そんな招待状（現代の赤紙）を眺めていると
頭に浮かんだのは焦りでした。
ふと、鏡に写った自分を見て焦り
去年買ったスーツが着れない可能性に焦り
体重計が想像以上の数字を叩き出していたことに焦り
これを機にやせるか！
と思い立ったのが36日前。
結論から言うと
3.60kg痩せました。
※体脂肪は2.26kg減少
今回は、現在進行系で痩せているわたしの行動をざっくり紹介
やっぱり食事と運動が大事
さいしょに言っておくと、難しいことは分かりませんので悪しからず。
食事
主食におきかえて、どちらか一日に1回は食べた
オートミール
全粒粉パスタ
最近話題のものですね！
オートミールは米化して、米の代わりに食べると食べやすい。
米と違って、水を入れてレンジで数分チンしたらできます。
忙しい人に非常におすすめ！
洗い物も耐熱容器ぐらいだし。
方法はこちらから
わたしの場合
オートミールと水の割合は１：１
500wで２分間レンジでチン
で作るとグジュグジュになりにくくて食べやすいです。
中山きんに君さんのやり方も好き
個人的にオートミールも美味いものと食べにくいものがあって
粒が大きいものは、味も形も米っぽくて好き
粒が小さいものは、ペースト状になりやすく苦手
オートミールは色々な場所で販売されていますが
【お米感】を求めるのであれば、粒が大きめなものをおすすめ！
粒の形が小さいもの、小さそうなものだったらスルーしています。
amazonでもこの辺りの商品は粒が大きくて食べやすかったです。
業務スーパーのこれは安くて美味しくて好き
とは言っても、飽きるし米ほど美味くはない・・・
そんな時に食べるのが全粒粉パスタです！
パスタソースの栄養やカロリーは気にしません。
好きなものを使っています。
ダイエットにこだわるのならソースも厳選した方が良いのでしょうが
絶対に続かない自信があるので、パスタソースは本能の赴くままに選んでいます。
全粒粉パスタは一般のパスタよりも割高です。
でも、普通のパスタよりも歯ごたえがあって咀嚼回数が増えるので、少量でもお腹いっぱい。腹持ちも良いので通常よりも細かく分けて使っています。
例えば
500ｇのパスタであれば、３回に分けて食べていました。
２分割は多い、４分割は少なくて物足りない
でも、全粒粉パスタなら４回に分けて食べるとお腹いっぱいです。
そう考えたら1食の費用も４分の１ですので、多少割高でも1食換算だとそんなに高くないし一人暮らしでも使いやすい。
¥300のアルチェネロでも1食¥75です。
その他積極的に食べていたのは
納豆
チーズ
ヨーグルト
腸内環境を良くする発酵食品です。
キムチ、味噌、醤油なども良いですね！
納豆キムチなんて単品で美味いし
発酵食品は「最高の体調」で紹介されていたのを参考にしました。
やっぱり運動も大事
わたしは、心拍数の上がる運動をすると食欲が収まります。
というか胃が受付けない感じがして食欲がなくなるのです。
個人差があると思いますが、この効果も期待してわたしは
心拍数の上がる運動をやっています。
最近は短時間でできて、心拍数の上がる【バーピージャンプ】が
ダイエットで良い！なんて話題ですが
わたしは無理でした。
あれは強い精神があってこそできるもの。
短時間だけど、めちゃめちゃきつい運動をさぁやるか！！
と奮い立たせる気持ちが中々わきませんでした。
あの辛い思いをまたやるのか・・・
こ、こんなに悲しいのなら苦しいのなら
ダイエットなどいらぬ！！！！
とわたしの中の聖帝がカップラーメンを求めてしまうのです。
やってしまえば良いのですが、そこまでがね・・・
形から入って、ゆっくり走る・歩く
今、週に３回6kmぐらい走っています。
そんなの無理！と思われるかもしれませんが歩きでも十分です。
また、買い物をしたことでやる気が上がりました。
やる気が上がった買い物
スマートウォッチ
体組成計
ウェア
Xiaomiで揃えたダイエット用品
定期的にセールをしているmiband5を¥2200ぐらいで買えました。
使うのはmifitというmibandと連携させるスマホアプリ。
これで、心拍数や運動した日、運動強度を勝手にメモしてもらいます
それをさらにXiaomiの体組成計で詳しく見る
これによって
体重
体脂肪率
筋肉量
水分量
などもmifitのアプリでmibandで計測した運動習慣と合わせて簡単に確認できます。
まぁ、カラダの細かい情報はいらない人は普通の体重計で良いと思います。
少なくとも体重計に乗る習慣を身につけると
モチベーションが変わるのでおすすめ！
ウェアは適当にワークマンで買いました。
運動靴はワークマンのハイバウンスシリーズで十分です。
ワークマン最高！
ワークマン最高！
ワークマン最高！
まとめ
食べ物に気を使って運動したらやせました。
形や道具から入ると気持ちが乗りやすい。
どちらかだけでも、効果が出た人！という報告をよく見ます
まずは、１日１食どこかで主食をオートミールか全粒粉パスタに変えると幸せになれるのかも。
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