#CafeBar
5/11(Mon)
Bike
51.1km 1:08:36 210W 137bpm 81TSS
16.0km 20:03 304W 150bpm 48TSS
月曜18:50と言えばKISS at Base Training Ride。
Bカテゴリーは3.2-3.9倍で100min、脚作りとカロリー消費には丁度良い強度と時間です。
危うげなく淡々と200W弱で進むも、1時間を過ぎたあたりで突然TVが消えてしまう…
Apple TV経由で1度もネットワーク関係のトラブルはなかったので、単純にコロナ禍でZwifterが増えてサーバーエラーが起きてる気がします。
気を取り直して16kmのクリテリウムレースにエントリー。
スタートダッシュで置いてかれないように450Wでスタート。300Wを下回るとチギれそうになるハイペース。ダンシングとエアロポジションも織り混ぜて、負荷を分散させつつ集団に食らいつく。
ゴールスプリントに加わる脚は残っておらず、+2秒差の11位でフィニッシュ。レースは一定ペースで進むことはまず無いので、20min300Wはめちゃくちゃキツい。
久しぶりに180bpm越え。駅伝か。
5/15(Fri)
Run
20.9km 1:36:12 4'36/km 143bpm 140TSS
花金ラン。
三ツ池公園を目指すも、あと一歩のところで道を間違える...
家カフェ、家飲みを充実させるために、ニューアイテムを導入。
サイクリスト御用達の「ゼブラカフェ」のアイスコーヒーが好きで、お店と同じbodumのフレンチプレスを購入。
アイスはエチオピアとかケニアの酸味がある豆が断然美味しい。
シュピゲラウのチューリップグラスも良い塩梅。
2人とも都内勤めで、これまで平日は自炊する余裕がなかったけど、最近は昼も夜も趣味の料理ができて嬉しい。
・鶏肉の香草焼き
・スパニッシュオムレツ
下味は塩胡椒とローズマリーのみ。
・しらすのペペロンチーノ
・豚のプルコギ
・ワンプレートランチ
・キャロットラペ オレンジ風
・明日葉の花山椒炒め
・トマトと豆腐の卵スープ
・生ハムのクリームチーズパスタ
・海老とパクチーのアジアンパスタ
野菜室のストックは常にパンパンです...
See you next week!
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