🌙妊娠するために実施したこと🌙

kiyusayu_mama

2025年1月14日 07:40

こんにちは🌿kiyusayumamaです⛅️

現在23週の6ヶ月妊婦です🤰
9月に妊娠が発覚したのですが、妊娠した時のことを振り返ってみたいと思います。

【🐏妊娠するために実施したこと🐏】

①基礎体温をつける

まず、婦人体温計を購入！
普通の体温計と違って小数点第二位(0.01単位)まで測定可能です😌
妊娠を意識しだしてから、すぐにやり始めました🌷

体温の記録はルナルナのアプリに登録してました！
私の基礎体温表はこんな感じでした😳

体調や測定する際の環境によって体温が変動するので、思ったよりも綺麗な二層にはなりませんでした、、、😖
でも、折れ線で繋げてみるとなんとなくの二層で、排卵日を予測することができました。

私が使用してる婦人体温計はこちらです🌡️
⇩

②積極的に水分摂取！

今までの私は、1日の水分摂取量がとにかく少なく(1日500ml摂取するかしないかレベル)、そのわりに、排尿回数は多く、常に脱水状態だったのではないか、、、と思うほどです(笑)

妊活するためには子宮の血流を良くする必要があります🌡️
血液の約80%は水分で構成されているので水分が不足すると、、、
⇨血液がドロドロになります🩸

子宮の血流を良くするためには、
まずは全身の血流を良くする必要があると考え、
血流を良くするためには、水分の摂取が必要になるので、積極的に水分摂取することを心がけました🚰

具体的な方法はこちら
⇩
6オンス8回法の水分摂取です！
熱中症予防のために使われる水分摂取方法だったりするのですが、
私はこのやり方が合っていました💫
(職業柄こういった知識は豊富です笑)

6オンス8回法とは？

この方法だと、1日に約1.4L水分摂取できることになります。
人間の1日に必要な水分摂取量は、体重1kgにつき、約35mlなので、体重45kgの場合だと、約1.6Lです。

食事からも約1Lほどは水分摂取できるので
トータルすると必要水分量を、上回ります！！

私はこの方法で水分摂取をすることを意識していました🥤

飲むタイミングはイメージとしてはこんな感じです☺️

③葉酸サプリを飲む

葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために妊娠中の葉酸の摂取が推奨されています🍃🥬

葉酸が1番必要な時期は妊娠初期と言われています👶
その理由は妊娠初期に、胎児の脳や脊髄など重要な器官が早い時期に作られるためです！

妊娠が発覚するのは早くて、妊娠4〜5週の頃ですが、この時はすでに、重要な器官が作られ始めています🤰

そのため、妊娠が発覚する前から葉酸の摂取が必要であるということを勉強していたので、
妊娠を意識しだしてすぐに飲み始めました😊

葉酸サプリはさまざまな種類があってどれにしようか悩みました😫
飲みやすさ、値段面、効果面など、、、。

試したサプリは3つ！
・mitas
・ベルタ
・エレビット

正直どれがいいかどうかは、結局個人の感想になるかな、、、と！

私の感想です。
⇩
◎mitas
小粒で飲みやすい
定期便の解約縛りがないのはよい！
温活もできる！⇨妊娠しやすくなる

mitasはPRでお試しさせていただきました！
気になる方はこちらからどーぞ！
1000円クーポン使えるそうです☺️
===
クーポンコード:
ne1223

◎エレビット
飲みやすい
葉酸量が多い(他と比べて結構多いのが気になりました)
とくに匂いも気にならない

⇨エレビットは無料サンプルが申し込めました🌷

◎ベルタ
飲みやすい
初回の値段が安い
2回め以降も比較的他より少し値段が安い
含まれる鉄分量が他のサプリと比べて多い
知り合いも内服していた

⇨ベルタもPRでお試しさせていただきました！

表面がコーティングされていて1番飲みやすいと感じました💊

3つお試しした中で私は『ベルタ』にしました！☺️
ベルタはライフステージごとにサプリの種類が変わります！

妊娠が発覚してからは真ん中のベルタ葉酸サプリを内服しています🐏

1回4粒で飲みやすいのですが、ベルタプレリズムの時はコーティングされていたのに対し、ベルタ葉酸サプリはコーティングされていないので、
妊娠初期つわりが少しひどい時期は飲みにくかったです、、、😖
今は全然気にせず内服できます🐏💫
匂いはそんなに気にならないです🌼

④運動する

◎ピラティス
健康な身体を作るために、食事・運動・休養が大事と言われています。普段私は運動をほとんどしていなかったので、何か始めよう！と思い立ち、ピラティスに通い始めました！🧘‍♀️

マシンピラティスができるところを選びました🦭💭
ちょいとお値段高めですが、
私はThe SILKに通ってました🧘‍♀️！！

ピラティスに通うのは初めてですが学生時代は運動部だったこともあり、それほど苦戦することなく実施することができました♡

プライベートレッスンではなくグループレッスンを選択し、月3回コースにしました🏃‍♀️

無理なく通える程度で私にはこれくらいの頻度が合ってました🌿

周りの方は20代後半〜30代の方が多いかなという印象でしたが、50代ぐらいの方もいらっしゃいました☺️

The SILKは妊娠するとグループレッスンは受けることができなくなるので、妊娠が発覚するまで、約5ヶ月間通いました🌬

お金を支払って通うことで、
行かないとお金の無駄になる！という思いが出てくるので、あまり続かない方でも、契約してしまうことは運動する第一歩に繋がるかなと思います✨

私はジムとかだと自主練がメインになって、サボりがちになりそうでしたので、ピラティスを選択しました🥺

◎ジョギング
ピラティス以外にジョギングも少し実施していました🏃‍♀️
今まで運動習慣がなかった分、いきなり強い負荷をかけることは身体への負担と継続の難しさの問題が出てくると思いましたので、
私が実施したやり方は
⇩
『2日1回10分間のジョギング』

たった10分？！と思われるかも知れませんが、
10分間のジョギングも、普段運動をしていない人からすると、けっうこしんどいです💦

ジョギングは妊娠が発覚する前の2ヶ月間ほど実施していました🐕💡✨

妊娠が発覚してからも、適度に運動は必要なので積極的にウォーキングやストレッチを実施するようにしています🏃‍♀️✨

⑤冷やさない

妊活は温活が大事！と言われているように冷えは大敵です🧊😣

冷え予防のために腹巻きをするようにしていました☀️🫠
私が使用していた腹巻きはこちらです
⇩

分厚すぎることもなく、夏も使用できます！
妊娠してからも、お腹が目立ってくるまでの妊娠初期の間はこちらを使用してました🐥💭

あとは、モコモコ靴下もいいと思います！
冬におすすめですが
ホカロン靴下！！めちゃオススメです😚
お風呂上がり寝るまでの間毎日履いてます🧦

2種類購入していて、
普段使い用のホカロン靴下と寝る前に履く用の分厚めのホカロン靴下です🧦
これはめちゃあったかいです🧤🧣🧦

★普段使い用
⇩

★寝る前用
⇩

⑥ストレスを溜めない

やっぱりストレスによる身体への悪影響は大きいので、なるべくストレスを溜めないように意識していました🥺

◎実際にやっていたこと
・頑張りすぎない(仕事含めて)
・残業はなるべくやらない
　(残業0は流石に厳しいので適度にやっていました)
・土日は仕事のことを考えない
・休日は夫と出かけるなどリフレッシュ♬
・睡眠はしっかりとる！
・毎晩寝る前ストレッチする
　(自律神経整える系のストレッチ)
・好きなカフェに行く
・ドラマを見る
　(ドラマ見るのめっちゃ好きです)

人それぞれストレス発散方法は異なると思いますので、自分流のストレス発散方法でストレスケアしてみてください🧚‍♀️🌸🌼

妊娠するために実施したことは大まかにこの6つくらいかなと思います🦕💫

どなたかの参考になれば嬉しいです💞🐎🌿