ずぼら女子がダイエットを開始するまで【足を細くする方法調査編】
こんにちは、今日も連続投稿を継続中の
Yui Kinouです。
今回のnoteは、
「今年はダイエットするぞ！」とnoteで目標を掲げながらも、
昨日まで何もしてこなかった現状を省みるシリーズです。
🌸今までの話
何もしなかった理由。
それは、「ゴール」を決めていなければ、
「何時」「どこで」「何をする」のかも漠然としていて
何も始まってもいなかったからです。
そもそも、自分自身の「適正体重」すらも
把握していない状態でした。
そのため、昨日は「適正体重」と、
自分の気になる部位である「太ももの理想サイズ」を
知ることから始めた「現状把握編」を投稿しました。
そして、「適正体重」と「太ももの理想サイズ」から
ダイエットの「ゴール」を定めました。
≪目標≫
✅適正体重の「60.6」を目指すために「体重６キロを落とす」
✅太ももの理想サイズの「59cm」を目指すために「10cm細くする」
次は、ゴールに向かって「何をする」のか。
今日は、足を細くするための色々な方法を調べて、
習慣に組み込むものをピックアップします。
🌸太ももを細くする方法を調べて習慣に組み込む
「太ももを細くしたい」と一口で言っても
ネットで調べるとその方法は様々出てきますよね。
自分の足に合っている方法なのか心配ですし、
マッサージか、ストレッチか、どっちをすると良いのか
正直分かりません！
しかも、出来れば無理なく自分の生活習慣に
組み込みたい・・・。
無理をすると続かないものですから（三日坊主のずぼらな私談）
個人的に重要度が高いのは
「無理なく生活習慣に組み込んで継続させること」なので、
自分に合っているかどうかはまず度外視して
毎日足痩せに向けてやることをまとめました。
✅外でもできる椅子パカ
背筋を伸ばして椅子に浅く腰かけ、ふくらはぎの筋肉を意識しながら
かかとを上下させるエクササイズ。
血液の巡りがよくなり、むくみ予防にも効果大。
何時：平日・仕事の休憩中 / 休日・朝のスキンケアの後
回数：上下10～20回 / 1日あたり1～2セット
参考にさせていただいたサイトはこちらです。
✅足をパカパカ動かす
横になって脚をパカパカ動かすことで、太ももや腹筋に
適度な負荷をかけられるエクササイズ。
姿勢が改善されるし、血流も促進されるので
冷えやむくみの解消にもつながります。
何時：夜寝る前のアイウォーマー(15分)をやりながら
回数：1日30回
2週間行えば体に変化が出てくるとのこと。
毎日行って様子をみたいと思います！
参考にさせていただいたサイトは上と同じです。
✅内ももを引き締めるスクワット
足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を外側に開いた状態で立ち、
太ももが床と平行になるまでゆっくりと膝を曲げ、
そのまま5秒間キープ。ゆっくりと元の状態に戻すスクワット。
何時：お風呂に入る前
回数：15回を2セット
このスクワットは似たようなことを
現在もしているので引き続き行います。
たまにサボるので今後は気を付けるポイントです。
✅ウォーキング
有酸素運動も行わないと筋トレは効果がないと言われているので、
ウォーキングも気にかけたいところ。
よく、「1駅前から降りて歩け」と聞きますが、
1駅前に降りると次の駅まで40分以上はかかる地方住みなので
それはいきなりハードすぎます……。
そんな訳で、目的の駅までぐるっと遠回りするようにして、
いつもより「＋10分」歩くところから始めたいと思います。
何時：平日の帰り
朝は様子を見ながらやろうかと思います。
🌸今回のまとめ
まずは足を細くするための色々な方法を調べて、
自分自身が習慣に取り組めるものをピックアップしてきました。
「あれ、これやってれば体重も減るんじゃない？」と
甘っちょろい考えを持ってしまったわけではありませんが……
あまり自分に課しすぎると続かないので、
体重を減らす目標は後回しにして、
まずはこれら４つの習慣化を目指したいと思います。
✅外でもできる椅子パカ
✅足をパカパカ動かす
✅内ももを引き締めるスクワット
✅ウォーキング
というわけで、「外でもできる椅子パカ」を
しながらの執筆でした。
三日坊主になりかねない３日目に、
嘘偽りない継続状況を投稿したいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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ずぼら女子が美容に目覚めて勉強したことを
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