栄養価の高い食材たち
食べた物によって体は作られている
人類には痩せ型の人、肥満型の人
普通な体型の人とさまざまです。
なぜこのように体型が面白いように
ハッキリ分かれているのか?
それはほぼ全て普段から摂っている
食事だと思った方が良い!
全員とは言わないが男女共に
身体は引き締まってかっこいい
身体の方が良いと思っているはず。
僕だけならすいません!笑
食事を見直して改善していくだけで
外見だけでなく内面も進化していきます。
食事が身体に与える影響はとても大きく
食事を変えたりするだけで風邪など
引きにくい身体になったりするぐらい
食事とは重要な存在です。
①オススメする食材たち
まずは主食である白米を変えてください
一切食べるなというわけではなく
少しだけ手間を加えてください。
『雑穀米』は皆さんご存知ですか!?
これはスーパーなんかでも手軽に
買えて、お米を炊く時に混ぜるだけで
簡単に栄養が増します!
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
こんなやつ!
『アマランサス』と『キヌア』が
含まれているやつがオススメ。
便秘解消や貧血予防、アンチエイジングの
効果があり、効能が高いです。
雑穀米は種類がとても多いので
どれを買ったら良いのか迷って
しまった時に参考にしてみてください。
②オススメする食材たち
●きのこ類●
きのこ類は全般的に栄養価が高い食材です
その中でも僕は『しいたけ』をオススメします
なぜ???
しいたけはエネルギー量は低いですが
ビタミンや食物繊維が多く含まれています
血中のコレステロールの排泄や
血圧調整作用があり、動脈硬化や
高血圧症に効果があるとされています。
食物繊維は不溶性食物繊維が多い為
腸内環境を整えるために便秘にも
良いとさています。
③オススメする食材たち
●ブロッコリー●
基本的に緑黄色野菜は摂った方が
絶対に良いです。
その中でもブロッコリーを
おすすめしちゃいます!
なぜ???
ビタミンやミネラルを多く含みます
野菜に含まれているビタミンが
全て含まれているのでとても
栄養価が高いといえます
特にビタミンCが多く、100g摂取で
約1日分のビタミンCが摂れます
またミネラルとしてカリウム
クロム、鉄分、カルシウム、亜鉛が
含まれておりカリウムは
むくみ防止などの効果があります
あ!!!
ブロッコリーの茎の部分は
捨てないでね!!!
つぼみの部分より栄養価が
高いから絶対に食べてね!!
④オススメする食材たち
●ほうれん草●
ほうれん草も緑黄色野菜に含まれ
摂取した方が良い食材です
なぜ???
ほうれん草にはビタミンや
ミネラルなど非常に高い栄養素が
含まれています
そして、カロテンも非常に多く
これは抗発ガン作用などで知られ
その他にも体内でビタミンAに変換され
髪の健康維持、視力維持、粘膜や
皮膚の健康維持など素晴らしい
働きがあるといえています
まとめ
これらはほんの一部の紹介でした。
自分の健康を考えると
やはり身体に良い食材選びが
大切になってきます。
近年健康について
ブームが起きているように
食べ物に対して考え方が
変わってきています。
運動も同じで食材も
継続することで変化していく
ので毎日意識し生活して
健康な身体を手に入れましょう。
毎日ハッピーになりますよ^ ^
じゃあまたね🤗
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