冬の朝に感じる腰・背中の重さを和らげるお手軽ストレッチと温め習慣

　KINMAQ整体院 本八幡駅前院、院長の倉田裕稀です。

最近は、朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、起床時から腰や背中に重だるさを感じるという声をよく耳にします。

特に、冬の時期は身体が温まるまでに時間がかかり、血行不良や筋肉のこわばりが進みやすいのが特徴です。

もし起き上がったときから「腰が重い」「背中が張る」と感じたら、まずはベッドの上で簡単なストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。

たとえば、仰向けに寝た状態で両膝を抱え込み、ゆっくり左右に揺すって腰回りをほぐすだけでも、骨盤や背骨まわりの筋肉がゆるみやすくなります。

デスクワークやスマホ操作が多い方は、1時間に一度は立ち上がって背中を伸ばす習慣をつけ、首や肩を回しながら腰の負担を軽減してあげることも重要です。

また、夜は湯船に浸かるなど、体を芯から温めることで疲労を溜めこまずにリセットできます。

これらのセルフケアを意識的に続けて、寒い季節でも腰や背中の不快感を緩和し、すっきりとした気分で1日を過ごしていきましょう。