先週のふりかえり

日曜日
rest

大会2日目だが、5000mにはエントリーしていないため、ここはrestで月曜から通常通りに戻すつもりだった。

月曜日
am60'jog(5:19)
pm60'jog(5:00)

大会後だったけれど感触は悪くなかった。

火曜日
am60'jog(5:21)
pm1600×5(r400)

79.0-78.9-78.479.2
79.2-76.7-78.2-78.5
78.2-77.2-77.8-76.8
78.8-77.3-77.9-78.1
77.0-78.2-77.5-75.6

最初の1本目は少し遅めに入り、2本目以降は76秒設定で取り組んだ。先月もそうだったが、10000mのレース明けでレースペースの感覚が残っている状態でこの練習をやるのが結構自分の中ではうまくはまっていると思うから今後も継続していきたい。

水曜日
20kmLSD(5:52)

できれば距離走をやりたかったけれど、ふくらはぎに張り？みたいなのを感じてLSDに。

木曜日
am60'jog(5:14)
pm70'b-up(17.5km ave4:00)

久しぶりのビルドだった。ラスト20分は単独だと事故りそうだったからついていった。結構上がった。足はずっと動く感覚だったから良かった。

金曜日
am60'jog(5:15)
pm60'jog(5:13)

特に言うことなし。

土曜日
18000mPR(3:35-30切り)

3:32.6-3:34.3-3:34.3-3:34.0-3:34.8-3:34.5-3:32.5-3:34.8-3:31.6-3:25.1-3:25.3-3:28.9-3:28.9-3:30.0-3:29.5-3:29.5-3:29.7-3:29.2

前半は1000+14000…の人達と一緒に走って後半は単独だった。終盤は風が強くてバックストレート側は前に進むのが大変だった。久しぶりのロング系の練習でそれなりに安定したペースを刻めたのはまだ良かった。次は20000mPRまで挑戦したい。

［反省］
週間走行距離:159km
10月の月間走行距離:548km(最終時点)

大会後の週でほぼほぼ普段通りの練習を組めたのは良かった。10月は県駅伝や10000mのトラックレースもあって走行距離自体は落ちたが、今週からまた少しずつ距離を伸ばしていきたい。

以上。