〈固定ローラー〉 アップ 10分 3分ハード1分イージー 4分ハード1分イージー 5分ハード1分イージー 4分ハード1分イージー 3分ハード1分イージー レスト 5分 10分ややハード（登坂イメージ） ダウン 5分 計60分 ハードは心拍数190前後、ややハードは175前後の負荷でやった。特にややハードは登坂をイメージしながらやることができた。 ユンボの動画を見てたらバイク強くなりたいモチベが上がった。 明日は練習できそうにないが、頑張っていきたい。
今日はウエイトトレーニングを実施した。 〈メニュー〉 ·アップ ウォーキング20分 ·スクワット 20回3セット 1セット:シャフトのみ 2,3セット:50キロ ·ランジ 20回3セット 1セット:シャフトのみ 2,3セット:40キロ ·ルーマニアンデッドリフト 20回3セット 1セット:シャフトのみ 2,3セット:40キロ ·腹筋 ノーマル 20回2セット ツイスト
固定ローラー40分 ·アップ 5分 ·4分ややハード1分イージー×2 ·4分ハード1分イージー×2 ·4分ハード（登坂イメージ）1分イージー×2 ·ダウン 5分 この日は夜は送別会だったので、時間までローラーした。 久しぶりにやると結構きつい。 時間がない日はローラーをやるようにしようと思う。 以上
·30分ジョグ（キロ6分前後） ·体幹トレ10分 日中は暑く、天気は晴れ時々くもりだった。 今日はロードバイクに乗ろうと思ったが、明けで疲れて寝てしまった…。 オフシーズンはバイクトレーニングに力を入れていきたい。
今日からまた筋トレを再開。 [メニュー] ·アップ トレッドミル30分 ·スクワット 20回×3 （1セット目→シャフトのみ 2,3セット目→計50キロ) ·リバースランジ 20回×3 （1セット目→シャフトのみ 2,3セット目→計40キロ） ·ルーマニアンデッドリフト 20回×3 （1セット目→シャフトのみ 2,3セット目→計40キロ） この日記がいつまで続くかわからないけど、やってみる。 トライアスロンのレースは今年は終わってしまったけれど、来年に向けて少しでも活かせれ
