ストレスをためない食事方法

副腎を疲労させない食事方法があります

①低血糖にならない食事
②食事のタイミング
③とるべき食べ物避けるべき食べ物

１・低血糖にならない食事

たくさん食べることで「高血糖」になるのがよくない
とおもわれますが、副腎にストレスをかける食べ方は
「低血糖」を起こす食べ方です
それは低血糖をおこすと、副腎皮質からコルチゾールが出て
血糖値を上げるからです
それが何度も続くと、副腎疲労につながり
血糖値が上がらないまま、低血糖が続いてしまいます
低血糖を起こす食べ方は
「血糖値スパイク」を起こす食べ方です
血糖値が急激に上昇する食べ物です
スイーツや甘い菓子パン、味の濃い出来合いの麺・丼物
インスタント、外食などは
あっという間に高血糖になってしまいます

頻繁に血糖値が上がる食事を繰り返すと
それにともなう血糖値を下げる「インスリン」が多めに出て
それが「低血糖」を引き起こします

身体は低血糖は危険と認識しているので
速やかにステロイドホルモンを副腎から出します
それが頻回に繰り返されると
副腎が対応しきれなくなり
副腎疲労となり
身体が対応不可となります

めまい・立ち眩み・異常な体のだるさ
うつ状態などのメンタル異常も出てきます

２・食事のタイミング

空腹時間を空けすぎない
朝ごはんは必ず食べること
それも朝１０時までにご飯を主食として、たんぱく質たっぷりのメニュー
朝１２時までに昼食、時間が空くようなら軽く補食
補食は小さめのおにぎりなどが良い
２時か３時くらいに軽く補食
夕方６時くらいまでに晩御飯
寝る２時間前くらいに２口ほど軽食

要するに空腹時間がないようにするということです

３・摂るとよい食べ物
①多種多様な自然食品
②すべての食事に脂肪・たんぱく質・炭水化物を入れる
③多くの野菜
④塩
⑤全粒穀物
⑥穀物に種・豆・ナッツを混ぜる
⑦朝は果物を食べない
⑧大匙１～２の必須脂肪酸の多い油を混ぜる
⑨高品質の食品＝食べ物は自分の身体になります

避けるべき食べ物
酸化した油・砂糖・でんぷんのみの食事（ごはん・うどん・ぱすた・パン単独）

摂ると良い飲み物 緑茶・麦茶・番茶・ハーブティー

避けるべき飲み物 カフェイン・牛乳・豆乳・アルコール・ソフトドリンク

食事は副腎疲回復には非常に大事なポイントとなります
参考になさってください

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