筋損傷、筋肉痛、疲労、炎症のマーカーを減少させるための運動後の回復技術の選択に関するエビデンスに基づいたアプローチ

今回要約するこのメタアナリシスは、「Frontiers in Physiology」に掲載されており、様々な運動後の回復技術が遅発性筋肉痛（DOMS）、疲労度、筋損傷、炎症マーカーに与える影響を調査しています。この研究の目的は運動後の回復戦略をエビデンスに基づいて推奨し、アスリートのパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減少させることです。

著者は、PubMed、Embase、Web of Scienceの3つの主要データベースで、回復技術および筋損傷のマーカーに関連する特定のキーワードで包括的な検索を行い、合計99の研究が分析対象となりました。主要なマーカーとして、クレアチンキナーゼ（CK）、インターロイキン-6（IL-6）、C反応性タンパク質（CRP）が選ばれています。

結果は以下通りとなりました。

1. アクティブリカバリー:

   • DOMSおよび疲労度の軽減に小〜中程度の効果。

   • 筋損傷および炎症マーカーへの影響は限定的。

2. マッサージ:

   • DOMSおよび疲労度の軽減に最も効果的。

   • CKの中程度の減少およびIL-6およびCRPの小幅な減少を示し、筋損傷および炎症の減少を示唆。

3. コンプレッションスリーブ:

   • 疲労度の管理に効果的。

   • 筋損傷および炎症マーカーの減少に対するエビデンスは限定的。

4. 水中療法（冷水＆温冷療法）:

   • DOMSおよび疲労度の軽減に効果的。

   • 筋損傷および炎症の小〜中程度の減少。

5. 冷却療法:

   • DOMSおよび疲労度の軽減に小〜中程度の効果。

   • 炎症マーカーの減少に効果的だが、筋損傷に対する効果は限定的。

6. 電気刺激およびストレッチング:

   • DOMS、疲労度、筋損傷、または炎症に対する有意な効果を支持するエビデンスは限定的。

このレビューは、DOMSおよび疲労度を管理するための最も強力な回復技術としてマッサージの有効性を強調しており、筋損傷および炎症マーカーの減少にも効果があります。コンプレッションスリーブおよび水中療法も疲労管理に効果的であり、水中療法は炎症および筋損傷にも効果があります。冷却療法は炎症の減少には効果的ですが、筋損傷に対する効果は限定的です。

この研究の著者は、痛み、疲労、炎症を減少させる特定の回復目標に基づいて適切な回復方法を選択する重要性を強調しています。メタアナリシスは様々な技術の包括的な比較し、アスリート、コーチ、およびスポーツ科学者が回復戦略に関するエビデンスに基づいた意思決定を促します。加えてこれらのエビデンスはアスリートの回復を最適化し、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減少させるのに役立つでしょう。

リンクを貼っておくので興味をある方はどうぞ。
https://www.researchgate.net/publication/324260118_An_Evidence-Based_Approach_for_Choosing_Post-exercise_Recovery_Techniques_to_Reduce_Markers_of_Muscle_Damage_Soreness_Fatigue_and_Inflammation_A_Systematic_Review_With_Meta-Analysis#:~:text=The most powerful techniques for,%2C massage%2C or water immersion