寝付きが悪い人にはこの運動を処方しろ！

こんばんは、キクティーです！

理学療法士の資格を持ち、パーソナルトレーナーをやっています。

他のトレーナーさんに講義をさせていただくこともあり、SNSではトレーナーさんが現場で使える体の知識を発信しています。

今回は「寝付きが悪い人に対して処方したほうがいい運動」について話をしていきます。

動画でサクッと見たい方はこちらからどうぞ⬇⬇

「夜なかなか寝付けないんです(泣)」

このような訴えをされる方がたまにいます。

今回はそのような方に対して指導した方が良い運動を紹介します。

結論から先に言うと寝る前に「腹式呼吸」をやっていただくように指導しましょう。

腹式呼吸とは鼻から息を吸ってお腹に息を溜め、吐く時もお腹を凹ます呼吸法です。

腹式呼吸を行うと「副交感神経」という神経が優位に働くようになります。

この神経は体をリラックスさせる方向に働かせる神経なので、寝る前にこれをやると体がリラックスして寝つきが良くなるのです。

あと寝起きで腰が痛くなる方にもオススメの運動です。

やり方は簡単で、仰向けになる膝を立てた状態で、鼻から息を吸い(5秒)口から息を吐きます(5秒)。

このときにお腹へ手を当てて、お腹に息が溜まって膨らむ感覚を確かめてもらいましょう。

これやるだけで寝付けるようになる方もいるので、おすすめですよ！！

それではまた明日！！

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