【超簡単!!】日本人にオススメのエクササイズ

こんばんは、キクティーです！

理学療法士の資格を持ち、パーソナルトレーナーをやっています。

他のトレーナーさんに講義をさせていただくこともあり、SNSではトレーナーさんが現場で使える体の知識を発信しています。

今回は「日本人にオススメのエクササイズ」というテーマでお話をしていきます。

動画でサクッと見たい方はこちらからどうぞ⬇⬇

まず始めに、日本人は「猫背になりやすい」という特徴があります。

これは遺伝的に骨盤が後傾しやすく、運動連鎖により胸椎が後弯しやすいからです。

まぁこれは諸説ありますが、実際背中が丸まっている高齢者の方を見かけたことが一度はあるはずです(論より証拠ということでww)。

それくらい猫背になりやすいんですが、その猫背を解消するエクササイズを話します。

そのエクササイズとは、顎をグッと後ろに引いて肩甲骨を下げる運動です。

顎を引くことを「チンイン」と読んだりもしますね。

円背の方に対しては、チンイン＋肩甲骨下制の運動を処方してあげると良きです。座位でいいので。

— キクティー@トレーニングの解剖学 (@kikuty_kintore) September 4, 2021

肩甲骨を下げる(下制)ことで、頸部屈曲ー胸椎伸展ー骨盤前傾の連鎖が起こるので、猫背が改善していきやすいです。

なので座った状態でもいいので、この２ステップをやってもらうといでしょう。

猫背気味のクライアントさんには処方してみるといいと思います。

運動を考えたりするのって楽しいですよね😉

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