知らなきゃ損！トレーニーが知っておくべき「セルフケア”6選”」

本日は趣味筋肉さんのゲスト記事です！早速どうぞ！

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はじめまして、趣味筋肉（しゅみきん）です💪

『筋トレは人生を豊かにするための一つのツール』をテーマに、トレーニーに役立つブログを毎日更新しています！

『趣味筋肉ブログ』〜趣味トレーニーの教科書〜
→ https://syumikinniku.com

オンラインサロンやセミナー、書籍、論文などで栄養学や解剖学、セルフケアについて趣味として学んでいます。

また、フィジークのコンテストにも出場しており、2019年JBBF静岡県メンズフィジーク176cm以下級では”2位”でした。

”仕事の時間以外、ほぼ筋肉生活”という毎日を過ごしております。

今回は理学療法士でも、トレーナーでもない僕が「趣味トレーニー目線」で、”トレーニーが知っておくべきこと”を、解説していきます。

◎「筋肥大」にもっとも重要な要素は”継続すること”

あなたが“筋トレをする目的“は何ですか？

・かっこいい身体を海水浴やプールで自慢したい
・コンテストで良い結果を残したい
・SNSで承認欲求を満たしたい
・異性にモテたい

目的は人それぞれだと思いますが、すべての人に共通して言えることは、「筋肉を大きくする」ことだと思います。

筋肉を大きくするために必要なことは

負荷をかける（筋トレ） → 回復させる → 筋肥大 → 負荷をかける・・・

この無限ループ。

つまり、筋肉をつけるためにもっとも重要なことは、”筋トレを継続すること”です。

◎”ケガをしないこと”が一番大事

筋肉は、筋トレを継続しなければ増えていきません。

いくら”筋肥大の才能がある人”でも、ケガや環境の変化で筋トレができなくなれば、筋肉は減っていきますよね？

短期的にめちゃめちゃ追い込める人よりも、少しずつでも継続できる人の方が、最終的に”デカイ筋肉”をつけることができます。

つまり、筋肉をつける筋トレを継続するために、一番大事なことは『ケガをしないこと』になるのです！

◎ケガをしないために「セルフケアをしよう！」

ケガをしてしまう原因は、大きく”2つ”あります。

（1）使い方が悪い
（2）使いすぎている

使い方（フォーム）が悪いと、”身体の一部分に負荷が集中”してしまうので、ケガに繋がります。

筋肉や関節の回復が追いつかないくらい”使いすぎ”ていれば、これもいずれケガをすることでしょう。

ですので、ケガをしないためにやるべきことは、『解剖学を学び正しいフォームを身につけ、身体のケアをすること』です。

「解剖学」といっても、理学療法士レベルまで完璧にする必要はありません。

”ある程度の解剖学”で、十分ケガをせず筋肥大できます。

「身体のケアの方法」も、専門的な方法を学ぶ必要はありません。

”要点を抑えたセルフケア”で、ケガを予防することができます。

今回は、趣味トレーニーの方でも分かりやすいように、「ケアの方法（セルフケア）」に観点を絞って解説していきます。

ぜひ、参考にしてください！

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