キクティー流「メロン肩を作る最強トレーニング」

適当に肩トレやってたら肩がデカくなりました

なので「キクティー流メロン肩を作る最強トレーニング」というテーマで書いていきます

キクティー流は「総論＋部位別」でシリーズ化しようと思います

キクティー流を全部知りたい人は定期購読しといてね！

とにかく「やってることベース」で書いていこうと思います、が、考えてもいるので思考課程も一緒に書きます。

◾️三角筋の解剖学

起始　前部：鎖骨の外側1/3の前縁
　　　中部：肩甲骨の肩峰
　　　後部：肩甲骨の肩甲蕀の下縁

停止：上腕骨の三角筋粗面

作用
三角筋前部＝肩関節の屈曲・内旋
三角筋中部＝外転
三角筋後部＝水平伸展・外旋

解剖学は大事〜ってことで復集用にw

アトラスとかでみてみるとわかりやすいので、みてみてください。

◾️やってる種目！

①オーバーヘッドプレス
②アップライトロー

だけです。

①オーバーヘッドプレス

・セットの組み方

オーバーヘッドプレスは最近メインセットが3rep×1セットで週1回です

アップライトローは5rep×1セット週2回です

少なくね？

と思いますか？僕も思います笑

なんでこれしかやってないのか？

結論

「これ以上やると回復しないから」

です

虚弱なんです僕の体

1回1時間ぐらいやってたときはもれなく風邪ひいてましたからね

現在は今までになくデカくなってるし僕にとっては正解です、たぶん

みなさんもやりすぎてないか気にしてみてください

ちなみにやるすぎかどうかの判断は、オーバートレーニング症候群の兆候があるかどうかで判断すると良いです

筋トレ好きが知るべき【筋トレを休む基準超まとめ】
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「体だるいけど筋トレやろうかどうか迷う」

と、悩んだ時は

「オーバートレーニング時に見られる徴候」

を元に判断すると良いです

下記に徴候をまとめてるのでブクマして筋トレ前に見返してください…

— キクティー@トレーニング×解剖学 (@kikuty_training) September 19, 2023

こういう有益なこともポストしてるんでXアカウントもみてみてください

もうちょい踏み込んで解説すると、週2回肩トレはやります

そのうち記録更新を狙うのは1日だけです

なぜか？

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