サイドレイズで肩に入らない・つまりが出る原因と改善策【機能解剖学的考察】

あけましておめでとうございます、キクティーです！

今年もよろしくお願いします！

今月の記事は読まれましたかね？

みなさんエグい量の記事を書いてくださってるので、まだ見ていない方はぜひご覧になってください！

今回はサイドレイズについて少し考えて書きましたので、ぜひ見ていただければと思います。

サイドレイズのよくある悩みとしては

・僧帽筋上部に効いてしまい、三角筋中部に負荷が乗らない
・腕を横に上げた時に肩の違和感やつまり感が出現する

これらだと思います。

ですのでこれらの悩みを自分が得意とする機能解剖学を元に、解決していく記事となっています。

ぜひ最後まで見ていただければと思います。

サイドレイズで肩に入らない原因

サイドレイズの動作自体はめちゃめちゃ簡単で、立ったまま腕を横に上げる動きになります。

超シンプルです。笑

ただ肩がすくんでしまうと僧帽筋上部に効いてしまうため、対策として「肩すくめるな」と言われます。

しかしそうは言ったとしても、そもそもすくんじゃう体であればその対策は無駄ですし、原因を潰す必要があります。

このシンプルな動作でなぜ変にエラーが起きてしまうのか、ここら辺を機能解剖を用いて深掘りしていきます。

まず、動作の大事なポイントとして「肩甲骨は固定するわけではない」ということです。

よく固定しがちですが、固定はしない方がいいと思います。

どういうことかというと、、、

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