【日録2024】ダンベルベンチプレス
家庭の都合（子育て）によりジムに行けないため、4:15AM起床で自宅で筋トレしているケヴィン町田です。
時々想像するのですが仮に家庭の都合がついたとしても、あまりにも家で筋トレすることに慣れているのでジムには行かないんじゃないかという気がします。
ちなみに私、ジムには行ったことが一度もありません。
ジムでトレーニングすることを想像すると、一番のハードルは「周りの目」です。
家で筋トレする分には本当に気楽です。
初めての種目が上手くできず、失敗しても誰にも見られません。
コンディションが悪いので軽めの重量でやっても、誰の目をきにすることも無いですし。
これが周りに人がいると想像すると色々と私は気にしてしまうんじゃないかと思います。
でも、そんな周りの目を気にすることなく、時間をかけてしっかりとジムで鍛えられるのが理想的ですね。
それにジムにいる人達はみんな心が広くて、初めての人も大歓迎！かもしれません。
いきなり話が脱線しましたが本題へ！！！！
個人的に筋トレの代名詞といえば「ベンチプレス」だと思っています。
長いバーベルの端にデッカイプレートがたくさん乗っていて、それを仰向けの状態から持ち上げるあの風景こそ正に筋トレ！ではないでしょうか。
そして「ベンチプレス100kg！」とか、ベンチプレスにまつわる数字もモチベーションの一つになるでしょうし、ベンチプレスっていいよねと思う次第です。
しかし自宅でベンチプレスをやるのは、私の価値観としてはハードルが高いです。
ベンチは我家にもありますが、あの長いバーベルとバーベルをのっける台を置くスペースの確保が難しいです。
それとベンチプレス用のプレートはデカそうなので、それもまた場所を取るんじゃないかと想像します。
そういった事情から私はベンチプレスではなく、ダンベルベンチプレスに取り組んでいます。
ちなみにしっかりと記録を録り始めたのは今年の4月からなのですが、あの頃は17.5kgをギリギリ10回上げられるか上げられないか、という具合でした。
それに正しいフォームを理解していなくて、よく肩の前の部分を痛めていたり。
それが9月の現時点では25kgまでならしっかりと10回、上げられるようになりました！
1セット目で10回、2セット目で9回、3セット目で8回とかですね。
私は今まで11, 10, 9という3セットを安定したフォームでこなせるようになったら、重量を上げています。
なのでもう少しで27.5kgへ重量アップできそうなのですが、先日下記のブログを拝見しましてモチベーションがガッツリと上がりました。
ベンチプレスは100 kgなど目標となる指標がありますが、それに対してダンベルプレスは「ここを目指そう！」という数字があまりない印象でした。
ですが上記のブログの通り、30kgというのはダンベルプレスに励む人にとってちょうど良い目標ではないでしょうか。
現在25kgに取り組んでいる自分からすると射程圏内ですし、30kg扱えるようになったらもっこりとした胸筋が手に入るかな～と楽しみです。
胸筋というのは奥深いもので、これまた上部と下部も別々に鍛えた方が良いと聞きまして・・・
先日投稿した通り角度を変えられるベンチを購入したので、インクラインにも取り組みつつ、ディップスもやっています。
とりあえず年内にダンベルプレス30kgをクリアすることを一つ目標にしています！
それではまた！