血圧を知る：高血圧と低血圧の違い

血圧は心臓が血液を全身に送り出す力。
これが適切な範囲にないと、健康リスクが高まります。
ここでは、高血圧と低血圧の違いと対策について考察します。

高血圧とは

• 定義： 血圧が常に高い状態。一般的に、収縮期血圧が130mmHg以上、または拡張期血圧が80mmHg以上。

• リスク： 心臓、脳、腎臓への負担が増し、これらの器官に疾患を引き起こす可能性が高まります。

• 対策： 塩分を控える、運動をする、ストレスを減らす、適切な体重を保つなど。

低血圧とは

• 定義： 血圧が通常より低い状態。収縮期血圧が90mmHg未満、拡張期血圧が60mmHg未満。

• リスク： 脳への血流が減少し、めまいや立ちくらみ、気絶を引き起こす可能性。

• 対策： 水分をしっかり取る、適切な塩分を取る、起立時の動作をゆっくり行うなど。

自宅での血圧測定のポイント

• 計測時間： 起床後や活動前など、リラックスした状態で測定。

• 計測方法： 静かな場所で座り、腕を心臓の位置に合わせる。

• 注意点： 連続して測定しない。数分間隔を空ける。

生活習慣でコントロール

• バランスの良い食事： 野菜や果物、全粒粉製品、低脂肪乳製品を中心に。

• 適切な運動： ウォーキングや自転車、水泳などの有酸素運動を30分、週に5日以上。

• 禁煙・減酒： 喫煙は血圧を上げ、過度の飲酒も血圧に影響。

定期的な健康診断

• 重要性： 高血圧や低血圧は自覚症状が少ない。定期的なチェックが必要。

• 血圧の目安： 「130/80mmHg」を目安に管理。但し、個人差あり。

結論

高血圧と低血圧、どちらも体にとって理想的な状態ではありません。
自分の血圧を知り、日々の生活習慣でコントロールすることが重要です。
健康的な生活を送るためには、血圧管理が不可欠な要素となります。