ダイエット中は特に食べたい魚を解説

こんばんは🌇
マツケンです

今回はカラダに良い脂質を含んだ
魚の効能をまとめました😊

ぼくが減量中でも代謝を上げるために
食べてる魚ばかりですよ🐟

まずは

アジ

栄養成分の20%がタンパク質❗️

特に注目したいのがタウリン❗️

アミノ酸の一種であるタウリンは

中性脂肪を減らす

肝機能を正常に保つ

疲労回復

血圧を下げる

様々なメリットがあるんです♪

アジを選ぶポイントは

エラやヒレが張っている

鮮度が良いのは目が澄んでいる

尾の部分のウロコがはっきりしてる

買うときの参考にしてくださいね☺️

次は

イワシ

特徴は

カルシウムが豊富で
カルシウムの吸収を促すビタミンDも多い❗️

だから

骨や歯を強くします❗️

ほかにも

ビタミンB12が多く
貧血の改善にも効果あります❗️

あとは

EPAとDHAが

血液サラサラ

中性脂肪を下げる

などに役立ちます❗️

イワシ選びのポイントは

光沢があるもの

ウロコが残ってる

全体的に丸みがある

などが鮮度が良いです😊

3番目に紹介するのがサバ

サバの一番の特徴は脂質の多さ❗️

身の10%以上がEPAとDHAなんで
良質な脂質をたっぷり補給できます😊

サバを食べるメリットは

血液サラサラ作用

中性脂肪を下げる

動脈硬化を予防

さらには

ビタミンB1・B2・B6
鉄
ナイアシン

なども豊富だから

代謝も上がるし貧血も予防できますよ😊

サバといえば

サバ缶ですよね❗️


ぼくもまとめ買いしてます❗️

オススメは絶対コレ🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤




最後に紹介するのがサンマ

サンマもサバと同じく

EPAとDHAが豊富で

中性脂肪を下げる

動脈硬化を予防

鉄も豊富なんで貧血予防にも効く👍

あと

タウリンも多いから

疲労回復

心臓や肝機能を高めてくれます😊

サンマ選びのポイントは

口先や尾が黄色ぽい

腹に張りがあり銀色に光ってる

頭から背にかけて盛り上がってる

などです♪

ぜひ

青魚の効果を知って美味しく食べましょう♪