誰でも美腸になれる6つの習慣

おはようございます😊

腸活blog第四弾❗️くらいかな🤗

この6つの習慣のメリットは
美肌
快便
ストレス抵抗力UP
ダイエット成功
生活習慣病の予防
ですよ👍

美腸の習慣①
目覚めのコップ一杯の水

寝てる間に汗や呼吸などでカラダは乾いています。朝起きて水を飲むことで腸のぜん動運動が活発になり腸が動きだすんですよ❗️
冷たい水は腸がびっくりするので常温くらいで飲みましょう。

美腸の習慣②
朝食をしっかり食べる

お米と具沢山の味噌汁を食べることで腸が刺激されて気持ちの良い排便が促されます。

オススメは海藻類や根菜類や雑穀米❗️

なぜかというと、海藻類や根菜類や雑穀米に含まれる発酵性食物繊維が食後の血糖値上昇を抑えてくれるから❗️

しかも、セカンドミール効果で２食目以降の血糖値までコントロールしてくれるんです😊

美肌の習慣③
朝日を浴びる

朝日を浴びると自律神経のスイッチが活動モードへと切り替わります。
この自律神経のスイッチのモードチェンジが重要なんです。いつまでも休息モードだと仕事中にボーっとするし、寝る前に活動モードのままだと睡眠の質が下がってしまう。だから朝日を浴びて活動モードになることで体内時計をリセット。そうすると夜には自律神経のスイッチが切り替わり上手に休息モードに入れるんです😊

美腸になる習慣④
食後はトイレにいく

食後は胃結腸反射により便意を感じます。あまり長く座ってると痔などを引き起こすので10分くらいは座ってみましょう😊

美腸になる習慣⑤
適度な運動をする

運動することで腹筋に刺激が入り腸の動きを活性化させます。激しい運動じゃなくて、ストレッチやウォーキングで大丈夫です。10〜20分くらいの運動習慣で腸を活性化させましょう☺️

美腸になる習慣⑥
リラックスする時間を作る

脳がストレスを感じると腸の働きは低下します。なぜなら腸脳連関といって腸と脳は親密関係にあるから。ヨガやアロマ、呼吸を意識したストレッチなどでココロとカラダをゆるませましょう😊