腸内環境に1番必要なモノ‼️

おはようございます☀
マツケンです☺️


腸内環境が整うと

免疫力がUPする

痩せやすくなる

セロトニンの分泌を促進

などのメリットが🤗

腸内環境を整えるには

"食物繊維"

でも
食の欧米化により
食物繊維の摂取量は激減‼️

腸内環境のためには
昔ながらの
麦ごはんに漬け物、キムチ、納豆などが
理想なんだけどね☺️

そして

最強の食物繊維が
発酵性食物繊維

なぜ最強❓

それは

腸内細菌から
短鎖脂肪酸という物質を
作り出すから‼️

この短鎖脂肪酸のメリットは
食欲をコントロールし肥満を予防
免疫力がUPする
アレルギーを改善
ほかにも
カルシウムや鉄の吸収率を高める
肝臓がん細胞の増殖を抑制
など☝️

具体的な食材だと
水溶性食物繊維が
発酵性食物繊維になるので
米
小麦
大麦
もち麦
などの穀類
キウイフルーツ
イモ類
海藻類

普段の食事に取り入れてみてください🤗