髪の悩みに効く食材❗️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

今日は管理栄養士に教えてもらった
髪に良い食材について話しますね👍

まず
髪の毛の主成分はタンパク質❗️

タンパク質といえばプロテイン💪

だから

プロテインは筋肉だけじゃなく
綺麗な髪を維持するのにも必要です👍


他にも

チーズ
ヨーグルト
などの乳製品も
ツヤのある髪の毛を維持してくれます❗️

あっ
実は
切れ毛ケアにもタンパク質は効きます❗️
特に鶏肉がオススメ👍

次に
抜け毛‼️

必須脂肪酸や鉄分が不足すると
抜け毛が増えます‼️
そこで
摂取したいのが
良質な脂を含んだ魚🐟

さんま
サバ
サーモン
はオススメ👍
魚は鉄分も豊富だし‼️


さらに
髪のハリやコシには亜鉛‼️‼️

牡蠣が圧倒的に亜鉛を含んでる❗️
他には
パルメザンチーズ
カシューナッツ
牛もも肉

足りない時はサプリを活用しましょ👍



さて次は
フケ対策
これにはクルミ‼️
クルミの成分セレニウムが
頭皮の健康を保ってくれます🤗

最後に
ハリのある髪にはニンジン‼️
ビタミンAを豊富に含んだニンジンは
頭皮の健康を守ってくれます🤗