筋トレ後にやってしまうと筋肥大を減少させる行動

筋トレ後の冷水浴
2018年、2020年の20近くの論文で筋トレ後の冷水浴は筋タンパク質合成率を減少させることがわかっています

筋トレ後のお酒
たくさんの研究で筋トレ後にお酒を飲むと筋肥大スイッチと呼ばれるmToRが減少し筋タンパク質合成率が減少し、さらには筋疲労回復も遅くなるという報告があります