健康長寿の秘訣‼️

こんばんは🌆
マツケンです☺️

健康で長生きするには❓

ポイントは


"オートファジー"

ざっくり説明すると
カラダの不要な部分を分解して
再利用すること☝️

これは
細胞が備えている
自己浄化機能❗️

ここでキーワードとなるのが
mTOR‼️

筋肥大のスイッチとされてるmTOR❗️

このmTORのスイッチがOFFの時に
自己浄化機能が活性化します❗️

オートファジーにより
得られるメリットは

脂肪燃焼
細胞内の有害物質を除去
がん細胞の増殖を抑制
です☺️

このオートファジーは
空腹状態
感染
酸欠
ストレス
などにより発動します❗️

ただし
オートファジーが長期間続くと
カラダに必要な
タンパク質
細胞小器官
が分解されっぱなし😭

細胞死に至るケースも😵

だから
オートファジーはバランスが大事☝️

そこで
間欠的断食をオススメします🤗

やり方は
低糖質
食物繊維はたくさん食べる
タンパク質は少なめ
加工食品でない肉や魚を食べる

これが基本☝️

そして
夜7時以降は食べない
朝食は朝7時以降
慣れたら
朝食を11時にする

この間欠的断食によるメリットは

オートファジーを起動
脂肪燃焼
糖尿病、心臓病のリスク軽減
です👍

もう一つ
オートファジーを誘導するのが
軽い運動‼️

オススメは
20分程度のウォーキングを毎日継続‼️

よかったら参考にしてみてください🤗