加齢による筋肉量減少を予防するには❓

筋トレが習慣化していないと
30代、40代では年間0.5%減少
50代以降は年間1〜2%減少
60代以降は年間3%も減少する❗️

30歳以降に筋肉量が減少する理由には

タンパク質の摂取不足
ビタミンミネラルなど微量栄養素不足
慢性炎症
ホルモン量の低下
筋肉の質の低下(筋肉に脂肪がくっつく)
があります❗️

でも、大丈夫🤗

対策はちゃんとあります👍

タンパク質は体重1kgあたり1.2g摂取

強度の高い筋トレでホルモンドバッと分泌
して、さらに筋内脂肪の改善

有酸素運動で体脂肪を減らして慢性炎症を改善

ビタミンDを摂取して筋肉量の減少と筋力低下を改善する

ぜひ、やりましょう🤗