不調を整える睡眠の質とは❓

こんばんは🌇
マツケンです☺️

良質な睡眠は

スポーツや仕事のパフォーマンスUP
疲労回復
ココロを元気にする

などのメリットがあります❗️

逆に
睡眠不足のデメリットは

様々な病気のリスクを高める
寿命を縮める
脳のパフォーマンス低下
肥満

などです😳

でわ
睡眠の質を上げるには❓

ポイント①
自分に合った睡眠時間を知る

理想の睡眠時間には個人差があるため
目安とされてる7時間半が
みんなに当てはまるとは言えない❗️

だから

"日中に眠くならないこと"を目安に
最適な睡眠時間を見つけましょう☝️

ポイント②
光のコントロール

これは
睡眠と覚醒に関係する
セロトニンとメラトニンは
光の影響を受けるから❗️

だから
目覚めたら日光を浴びることが重要☝️

日光を浴びることで
日中はやる気モード
夜は休息モード
に入りやすいんです☺️

ポイント③
自分だけのリラックスモード作り

例えば

好きな入浴剤を入れて入浴する

読書

ストレッチ

瞑想

日記を書く

アロマ

家族や愛する人との談話

ペットとたわむれる

クラシック音楽を聴く



などです☝️

以上のポイントを
上手く活用してくださいね🤗