腸がキレイになる四つの習慣

おはようございます😊

今回も腸内環境を深掘りしていきます

腸をキレイにする4つの習慣について

今日から出来る内容になっています😊

美腸になる習慣①
インスタント食品やファストフードを控える

理由は食品添加物が悪い腸内細菌を増やし、化学合成物質の食品添加物は体内から排出されないから❗️
食品を美味しくするための着色料や保存料、甘味料や酸味料などはなるべく美腸のために避けましょう❗️

美腸になる習慣②
老廃物をしっかり出す

腸内環境が整ってると健康な便が一日に数回出ます❗️

でも

炭水化物を食べないダイエット

ファストフードやコンビニ食で食品添加物が増加

車利用やデスクワークが増えて運動不足

これらが良い便をだせなくしてるんですよ❗️

じつは

50年前の日本人は一日に3回以上も良い便がでてたんです❗️

理由は食物繊維が豊富な米をしっかり食べてとから❗️

だから

炭水化物をしっかり食べて散歩や筋トレなど運動を習慣化しましょう😊

美腸になる習慣③

善玉菌を増やす❗️

以前話したように腸内細菌には消化吸収を促し健康に導く善玉菌、病気を誘う悪玉菌、どちらの味方にもなる日和見菌が存在します

善玉菌が増えて腸内環境が整うと
免疫力がUPしたり心身のストレス抵抗力UPが期待できます❗️

でも現代社会では

仕事やプライベートのストレス

クスリの過剰摂取

ファストフードやコンビニ弁当で食品添加物をたくさん摂取

これらが原因で腸内環境が悪化してる人が多い

改善策は
①味噌やキムチ、ぬか漬け、納豆、チーズなどの発酵食品を摂取する

② 大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、にんにく、バナナなどのオリゴ糖を摂取する

発酵食品とオリゴ糖は善玉菌のエサになるんですよ😊

美腸になる習慣④
腸の周りの筋肉を鍛える

具体的には腰骨から太ももの付け根にくっついてる腸腰筋を鍛えるんです

腸腰筋が弱くなるとおなかがポッコリになり腹筋が効きにくいので腸の動きが悪くなます❗️

腸の動きが悪いと良い便は出ません😢

なので

猫背にならないように姿勢に気をつけて、腸腰筋を含めた腹筋が効きやすいようにしましょう❗️

よかったら参考にしてください☺️