食事で美しい髪を育てる❗️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

今回は
"美しい髪を育てる"

髪の成分
99%は
ケラチンという
タンパク質なんです❗️

タンパク質が不足すると
抜け毛
髪が細く
などの症状に繋がります❗️


ダイエット中なんかは
特に
タンパク質不足に
気をつけないと‼️

タンパク質は
肉類
魚
の他に
納豆
豆腐など
大豆食品からが
オススメ❗️

大豆イソフラボンは
更年期障害の
予防にもなるし☺️

そして

タンパク質の吸収率を高める
ビタミンも一緒に食べましょう✨

カボチャ
にんじん
小松菜
オクラ
トマト
ブロッコリー
などの緑黄色野菜から
ビタミンは摂取できます👍

さらに

ケラチンを合成する
亜鉛も摂取しよう❗️
牡蠣
牛肉
豚肉
鶏肉
卵
などに含まれてますよ🤗

普段の食事で
美しい髪
育てましょう💪