5分で読める❗️老化を予防する美肌菌の増やしかた❗️

こんばんは🌆
マツケンです☺️

今回は
美肌菌
について❗️

美肌菌とは
善玉菌と常在菌


腸内環境が
整って
善玉菌が活性化すると
血流が良くなって

肌全体に
栄養が行き渡り

常在菌も
正常に働きます‼️

また
血流改善は
自律神経も整えるので
ストレスから肌を守ってくれます👍



　　　　　肌が安定
　　　　　　↓
　　　　　常在菌が働きやすい
　　　　　　↓
　　　　　免疫機能アップ
　　　　　　↓
　　　　　肌バリアの強化
　　　　　　↓
　　　　　美肌へ✨

美肌は

腸内の善玉菌

肌に棲む常在菌

二つの菌が密接に関係しています❗️
つまり
腸内環境を整える
コレが大事‼️
でわでわ

美肌菌の増やし方

教えます‼️

ズバリ

糖化を防ぐ

以前ブログにて話したけど

糖化とは
身体のコゲ😳

吸収しきれなかった糖と

体内のタンパク質が

くっついて
細胞を劣化させる現象‼️





この糖化を防ぐポイント
ポイントは

血糖値の急上昇を抑えること

①食物繊維をまず最初に食べる

血糖値の上がり方が緩やかになる
だから理想は
野菜→タンパク質→炭水化物の順

②セカンドミール効果

最初の食事で食物繊維を
たっぷり摂ると
二回目以降の
食事にも
血糖値の上がり方に
良い影響があるんです❗️

③抗糖化食品の摂取

ショウガ

大豆製品

キノコ

ヨーグルト

アーモンド

りんご

レモン
など

④食後の軽い運動

食後の血糖値の
急上昇を抑えます
運動負荷は
ウォーキング
ストレッチ
10分くらい💪

普段の生活に少しプラスしてみてね☺️