爆発的な運動能力強化トレーニング
こんにちわ✨
マツケンです☺️
"ハイクリーン"
スポーツに必要な
瞬発力
全身の連動性
筋力アップ
この３つを強化するのに
最適なトレーニングです✨
ウェイトリフティング競技の選手は
トレーニング種目で必ずやるけど
実は
ボディメイクにも
最高なトレーニングです☺️
ハイクリーンは
太もも
お尻
背中
など全身の筋肉を使います
消費カロリーも高いので
減量中にも取り入れたい種目👍
やり方は
①膝とつま先方向を同じにして
脚を肩幅くらいに開きます
②バーベルの前に①の状態で立つ
③バーベルを持つ
④バーベルを爆発的に肩まで引き上げる
⑤バーベルを下ろす
まずは
重りをつけずバーだけで
繰り返しフォームを身につける
そして
少しずつ重りを増やしていきます❗️
僕も参考にした動画を載せておきますね
https://www.youtube.com/watch?v=f--v_mi-F7M