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2021年10月の記事一覧
着るだけで血行促進❗️
こんばんは🌇
マツケンです🤗
冷え性にはツラい冬はもうすぐ❗️
肩凝り
腰痛
睡眠障害
様々なトラブルが襲ってきます😳
筋トレ
サウナ
温野菜を食べる
マッサージ
全身浴
これらを実践すれば
解決につながるけど
実は
着るだけで血流が改善する
とっておきのアイテムがあるんですよ😏
"アースメディカル"
血行促進効果がある
特殊な繊維で
太陽光や照明、人が発する
遠赤外線エ
1分でわかる❗️睡眠を促す入浴方法🧼
おはようございます☀
マツケンです🤗
寝つきが悪い
ぐっすり寝た感じがしない
こんな人にオススメの内容です✨
ポイントは
"深部体温を下げる"
日中は深部体温は高く
脳や内臓が活発に動いてます❗️
夜になると
休息モードのスイッチが入り
深部体温が下がり
逆に
皮膚体温が上がります❗️
手足が温かいのが
休息モードに入ったサイン☝️
逆に
手足が冷えてるのは
熱がカラダの中心に溜
リズム運動と睡眠の質‼️
こんばんは🌇
マツケンです🤗
今夜の睡眠ブログ❗️
キーワードは
"リズム運動"
以前ブログで話したけど
睡眠の質を高めるには
睡眠ホルモンのメラトニンの
分泌を高める必要があります❗️
そして
メラトニンは
朝日を浴びることで分泌される
セロトニンを原料としています☝️
この
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニン‼️
実は
リズム運動でも
分泌を促進できます🤗
例えば
吹き出物を早く治す方法‼️
こんにちは😃
マツケンです✨
ポツンとニキビが出来ると
テンション下がりますよね😭
それは
女性だけじゃなく
メンズの僕も同じ‼️
そこで
僕の美肌対策を紹介します🤗
洗顔してから
まずはコレ‼️
アルビオンの
ホワイトライズミルク
乾燥肌だから
僕はタイプIII
アルビオンシリーズは
乳液→化粧水
なんだよね☺️
肌に気持ちよくなじむんですよ♬
次にコレ‼️
アルビオンの
高脂肪食と睡魔の関係
こんばんは🌆
マツケンです🤗
ご飯食べた後は眠くなる😴
これは誰にでもありますね‼️
実は
脂っこい食事が習慣化してる人は
ホルモンバランスが崩れて
昼間の睡魔が起きやすい😳
脂肪の多い食事を摂り続けると
食欲抑制ホルモンの
レプチンが増加
食欲増進ホルモンの
グレリンが減少
するんです‼️
え❓
じゃあ
痩せるやん🤗
でも
このホルモンバランスの乱れは
オレキ
睡眠とジャガイモの関係🥔
おはようございます☀
マツケンです🤗
今日も睡眠について😴
ジャガイモがいいんですよ♬
ジャガイモの成分
レジスタントスターチ‼️
レジスタントスターチは
糖質でありながら
食物繊維のように
腸内環境を整えてくれる☝️
消化されにくい性質があり
大腸に届くと腸内細菌により
発酵して酪酸が作られます❗️
この酪酸の効果が凄い‼️
腸内環境を整える
免疫力を改善して睡眠の質をあげる
睡眠周期と死亡リスク
おはようございます☀
マツケンです🤗
昨日は
浅い眠りのレム睡眠って
いるの❓
疑問で終わってましたね‼️
今朝はその答えを書きます🤗
さて
アメリカのスタンフォード大学が
「睡眠時間に占めるレム睡眠の割合と
死亡率との関係」
という研究を行ってました❗️
平均年齢76.3歳の高齢男性2675人
10年以上追跡調査し
観察研究した結果
レム睡眠が5%減少するごとに
いろん
サクッと1分で読める❗️睡眠周期とは❓
こんばんは🌆
マツケンです🤗
今日の睡眠ブログ第二弾
睡眠周期とは
〜睡眠周期〜
ご存知の通り周期は二つある❗️
眼球ピクピク運動を伴うレム睡眠
カラダは寝てるけど脳は起きてる状態
この時
記憶の仕分け作業
思考の整理
が行われている
そして
もう一つが
成長ホルモンをドバドバ分泌して
細胞修復
老廃物の除去
が行われるノンレム睡眠
がある❗️
まず
入眠すると
1番深い眠りの
睡眠の質を高める食材とは❓
こんばんは🌆
マツケンです🤗
今夜も睡眠について😴
睡眠の質を高める食材が
あることを知ってますか❓
それは
キウイ🥝
〜キウイと睡眠の質の改善〜
寝る1時間前にキウイ二個を食べると
睡眠の質が上がります😴
2011年の台北医学大学が
睡眠障害者を対象にした
研究結果を紹介します❗️
就寝1時間前にキウイ二個を食べてもらう。
4週間後の変化がコレだ‼️
入眠までの時間が35
睡眠とカラダメンテナンスの関係
こんばんは🌆
マツケンです🤗
徹夜明けのお肌って
なんかザラついて荒れてますよね❗️
そうなんですよー‼️
睡眠は
細胞のメンテナンスをしてくれる‼️
細胞メンテナンスのカギとなるのが
成長ホルモン☝️
成長ホルモンは
筋肥大
内臓機能の回復
細胞の新陳代謝を促進
などに関与してます❗️
眠り始めて2〜3時間後が
成長ホルモン分泌の
ドバドバタイム♬
だから
睡眠不足
徹夜
は
美肌にオススメのハトムギマスク‼️
こんばんは🌆
マツケンです🤗
まだまだ日差しが強くて
日焼けしちゃいますね😳
そこで
コスパ最強の美肌マスクを紹介👍
ドラックイレブンで購入した
"ハトムギマスク"
7枚入りで1200円くらい❗️
使用感は
スーッとヒンヤリして肌に浸透✨
ハトムギは
高保湿
細胞の生まれ変わりを促進
古い角質の除去
などの効果があるんですよ☺️
このハトムギマスクは
ベトつかずに
めっちゃ
体温を高める食材‼️
こんばんは🌆
マツケンです🤗
前回ブログで
ダイエットには
体温が関係すると書きました‼️
じゃあ
体温を高めるには❓
そこで
体温を高める食材を紹介👍
食材の特徴は
冬に育つ
水分が少ない
発酵してる
などがあります‼️
具体的には
ネギ、ニラ
生姜
にんにく
赤身肉
あじ、サバ、さんま
豆類
味噌
キムチ
など
いつもの食事に一品足してみて🤗