- 運営しているクリエイター
2021年3月の記事一覧
鼻トラブルと睡眠障害❗️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
質の高い睡眠は
ストレス緩和
肥満予防
筋合成UP
疲労回復
など様々なメリットがあります☝️
でも
こんな悩みをよく聞くんですよね‼️
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
たくさん寝たのに昼間眠くなる
実は
これらの原因の一つに
鼻トラブルが関係してるんです😳
例えば
花粉症
ハウスダストなどの
アレルギー性鼻炎
慢性的な鼻炎や副鼻腔炎
など❗️
腸内環境と炭水化物の関係‼️
こんにちわ🤗
マツケンです✨
腸内環境に
炭水化物がどう影響するのか❓
結論から言うと
"炭水化物は冷まして食べると
腸内環境を整えてくれる"
その理由は
冷ますことで
レジスタントスターチが増えるから❗️
レジスタントスターチとは
消化されにくいでんぷんのこと❗️
レジスタントスターチは
善玉菌のエサとなり短鎖脂肪酸を
作りだします❗️
短鎖脂肪酸は免疫力UPに必要な存在❗️
ヒートショックプロテイン‼️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
カラダを温めると健康に良い❗️
それは
体温上昇に反応する
ヒートショックプロテイン(HSP)の
おかげ☺️
皮膚を42℃くらいで温めると
HSPが増加して
シミ
シワ
を予防できることもわかっている👍
ちなみに
レタスも
一度50℃のお湯に入れると
2日くらいは
シャキシャキ状態🤗
トマトは
一度50℃まで熱を加えると
約4週間もツヤツヤ状態
野菜の栄養を逃がさない方法‼️
こんにちわ✨
マツケンです☺️
野菜は健康に良いことは
誰もが知っています‼️
でも
調理法により
栄養素が逃げちゃうんですよ😳
例えば
野菜に含まれるビタミンは
加熱と水で失われます❗️
なので
野菜の栄養を逃がさないためには
短時間で茹でる
レンジを使う
野菜は細かく切りすぎない
スープで丸ごと野菜を食べる
以上のことに気をつけてください☝️
さらに
ビタミンの吸収効率を
不調を整える睡眠の質とは❓
こんばんは🌇
マツケンです☺️
良質な睡眠は
スポーツや仕事のパフォーマンスUP
疲労回復
ココロを元気にする
などのメリットがあります❗️
逆に
睡眠不足のデメリットは
様々な病気のリスクを高める
寿命を縮める
脳のパフォーマンス低下
肥満
などです😳
でわ
睡眠の質を上げるには❓
ポイント①
自分に合った睡眠時間を知る
理想の睡眠時間には個人差があるため
目安とされてる7
健康に良いお酒の飲み方❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
仕事終わりの一杯🍻
美味しいですよね☺️
僕はビールよりプロテインですが🤗
美味しいビールも飲み過ぎは
カラダに悪影響を及ぼします❗️
でも、大丈夫‼️
これを読めば
お酒と上手に付き合えますよ👍
お酒と上手く付き合うには
いくつかポイントがあるんです❗️
ポイント①
アルコールは20g前後だと
健康に影響はない❗️
具体的には
ビール500
水風呂に30秒❗️成長ホルモンがドバッと分泌‼️
こんにちわ✨
マツケンです☺️
成長ホルモンを出す方法の一つに
寒冷療法というものがあります❗️
やり方はカンタン❗️
約15°cの水風呂に30秒つかるだけ🤗
効果は絶大☝️
効果1
アンチエイジング
冷やすことで深部体温が低くなり
ミトコンドリアの変性を遅らせるんです❗️
これにより
長寿遺伝子スイッチがオンになると
論文で報告されてます☺️
効果2
成長ホルモ
髪の悩みに効く食材❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
今日は管理栄養士に教えてもらった
髪に良い食材について話しますね👍
まず
髪の毛の主成分はタンパク質❗️
タンパク質といえばプロテイン💪
だから
プロテインは筋肉だけじゃなく
綺麗な髪を維持するのにも必要です👍
他にも
チーズ
ヨーグルト
などの乳製品も
ツヤのある髪の毛を維持してくれます❗️
あっ
実は
切れ毛ケアにもタンパク質は効きます❗
脂肪燃焼とLカルニチンとミトコンドリアの関係❗️
こんばんは🌆
マツケンです☺️
昨日話した脂肪燃焼に関与してる
Lカルニチン❗️
体内には常に20gほど貯蔵されていて
90%以上は筋肉細胞内に存在します❗️
大きく役割は2つあり
１つは
遊離脂肪酸をミトコンドリアに運ぶこと
遊離脂肪酸などの栄養素は
ミトコンドリアに運ばれて
エネルギーとなるけど
その時にLカルニチンの助けがないと
ミトコンドリアに
たどり着けないんです😳
Lカル