息をする（１）

Stop to be quiet for feeling & doing

まず、結論から、今時点だが。

いろんな呼吸法を本で読んだ。しかし、いま時点で納得の言っているのは、コレです。

・息は吐くことから始まる。
・息の３フェーズは息を吸って止めるとこから始まる。

【息の３フェーズ】
ひらがな表記：とめる・しずめる・かんじる＆うごく
漢字表記：止める・静める・感じる＆動く

【息の３フェーズ】（心がけ）
１）息を吸う（”とめる”と念じつつ）
２）息を止める（”しずめる/ゆるめる”と念じつつ、身体を緩める、ニュートラルな位置に戻す。）
３）息を吐く（長く吐きつつ、感覚や動きに意識を向ける。）

【効果】（体感的に）
・入眠に効果的。
・日中、時に意識的にやってみると、落ち着ける。
・無意識に、いつも急いでいて、急せかからしい質|《たち》だと思っている方（実は私😁）、副交感神経優位になるかも。
・「吸う4秒、止める7秒、吐く8秒」とカウントに意識を置くより、体の力が抜ける。

【その他】
・「とめる」フェーズが抜けても、それはそれでOKと思っておく。

参考にしたのは大きくはこの２点

（１つ目）
An invitation to stop ソーヤー 海 | TEDxUTokyo

（２つ目）
小林直生さんのZoom講演会で聴いた話(2022/12/23)
「瞑想とか祈りとかの前に”しずまれ”（ドイツ語で"Ruhe"）と２度、３度言う（と、言わないときと場が違ってくると私には聞こえた）。

息を一旦止めるのは幾つかの本に書いてあったし、あるヨガの先生からも息を止めることは教わったが、いずれもそれぞれの時点ではピンと来ていなかった。

日頃、〝幸せ〟を感じづらくても、息を止め身体を緩めきって、意識を感性や動きに向ける直前には、小さな幸せ〟があると思う。酸素が満ち、活動できている”いまここ”の瞬間だから。

（つづく、かな）