4. 夜のリビングやダイニングが明るすぎる
夜の光が体内時計を狂わせる？リビングの明るさが
あなたの眠りに与える影響
仕事が終わってリビングでくつろぐ時間、
部屋は明るいままではありませんか？
リビングやダイニングの照明が夜遅くまで明るい状態だと、
体内時計は「まだ昼間」と錯覚してしまい、寝る時間になっても
脳が覚醒したままになります。
これは、まるで深夜にスポーツジムで運動をするようなもの。
ジムで汗をかいて体を動かした後に、すぐ眠るのは難しいですよね？
リビングの強い光は、それと同じ効果を持っています。
夜は、間接照明や柔らかい光に切り替え、
脳と体に「夜が来た」と伝える準備をしましょう。
映画館で映画が始まる前に、ゆっくりと照明が暗くなるように、
リビングやダイニングでも徐々に光を抑えて、
自然な睡眠リズムを作ることが大切です。
対処法：
夜はリビングやダイニングの明かりを控えめにしましょう。間接照明や、暖色系のライトを使うことで、脳に「夜が来た」と認識させ、
眠りやすい環境を作ることができます。調光できるランプを導入するのも
良い方法です。