フェーズⅣ 第5週

今週最終追い込みと現状確認のためとしてハーフマラソンの大会にエントリーしています。
このタイムでフルマラソンの目標タイムを大方決定しようと思います。
目標は1時間23分切りです。序盤は抑えつつ徐々にペースアップの予定。
さあ、どんな結果になるのか楽しみです。

月曜日　Aレスト
⇨5時15分　散歩

火曜日　JOG60分
⇨JOG60分　ラスト2kmTペース

水曜日　ポイント
⇨JOG3km＋T5km＋JOG7km
閾値走3:46ペース　JOG5:00ペース
いつもの競技場が使用できなくなり、近くのロードを走る
朝も夜も足元が見えづらいのでインターバル系の練習がやりにくい
坂道や閾値をメインに練習

木曜日　JOG50分＋WS
⇨久々の二度寝。朝ランは無し。心肺系のHIIT×2。

金曜日　レスト
⇨HIIT×1

土曜日　スローJOG
⇨5時45分　小雨　5kmJOGラストはTペースで仕上げ

日曜日　ポイント(ハーフマラソン)
⇨6時30分　JOG2km＋WS3本
⇨9時00分　ハーフマラソンスタート
朝方まで雨だったがレース中は曇りで良いコンデションとなった。気温も19℃で暑すぎず寒すぎず。結果は目標の1時間22分代を達成。3:53ペースで完走できた。不安もあったが、しっかりと力がついていることが分かり一安心。3週間後のフルマラソンの設定タイムも決まりそう。

来週で長いようであっという間だったの4つのフェーズ期が終了します。ケガに注意しながらしっかり追い込み、その後2週間でテーパリングしていきます。

フェーズⅣ 第6週計画
月曜日　Aレスト
火曜日　JOG50
水曜日　ポイントＬJOG
木曜日　Aレスト
金曜日　JOG50分
土曜日　ポイント峠走
日曜日　JOG60分