テーパリング期　14日前〜

あっという間にすべてのフェーズが終了しました(^^)

もう少しやれたかなぁ〜と思ってしまうのが正直なところ。しかし、過ぎた日々のことではなく、残りの14間をしっかりと過ごして12月11日にピークを持って行くことに集中しよう。

頑張らないように頑張ってきたので、残り3回のポイント練習の質を維持しつつ、疲労を抜いて行くことですね。

月曜日　Aレスト
⇨スローJOG3km

火曜日　JOG45分＋WS
⇨大雨のため室内バイク＋HIIT×1

水曜日　10km T400
⇨疲労と足に違和感があるので、ランオフ。
HIIT×1。

木曜日　JOG45分orAレスト
⇨5時40分 室内バイク30分

金曜日　JOG45分orAレスト
⇨5時20分 室内バイク30分＋HIIT×2

土曜日　ポイントor JOG
⇨5時30分 スローJOG60分　8.5km

日曜日　ポイントor JOG
⇨5時30分 8km E2km＋M3km＋T2 km＋E 1km
最後の日曜日、ようやく少しまともに走ることができた。ちょっと焦りがあるが、時間ばかりは取り戻せない。来週は、水曜日にポイントを入れて最終調整にはいる。

テーパリング　7日前〜
月曜日　Aレスト
火曜日　JOG50＋WS
水曜日　ポイントTペース走
木曜日　JOG40
金曜日　JOG30＋WS
土曜日　ランオフor JOG20
日曜日　マラソン大会　サブ3達成する！！